SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mugł by ktos ocenic SPLIT'a?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 359 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5651
Witam niedawno skonczyłem plan fbw i teraz ułzyłem splita zerknie ktos czy dobrze? Narazie tylko tyle serii bo jestem przed nastepnym cyklem.

WIEK:17
WZROST:182

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:38,5
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110

Wtorek:Klata+Biceps
Czwartek:Nogi+Barki
Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt.
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie 12/10/10/8 powt.
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 powt

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt.
lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 12/10/8 powt.
2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie 12/10/8 powt.
lub Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 powt.
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 powt.

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt.
2.Wykroki z sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt.
2.Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 30/30/25/25 powt.

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 15/12/10/10 powt.
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12/12/10/10 powt.
3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/8 powt.

Plecy:
1.Martwy ciąg 4 serie 10/8/8/6 powt
2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
3.ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt.
albo francuskie wyciskanie hantlą
2.Prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 powt.
3.Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25/20/20/15 powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 262 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336696
Wypełnij cała ankietę-wyniki siłowe/ogólny zarys diety itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 359 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5651
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK:17
WZROST:182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:lekko ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:38.5
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:ok 140kg
MARTWY CIĄG: ok 140 podobnie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie mam pojecia
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z 70

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak
PRZEBYTE KONTUZJE:Brak
ALERGIE:Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak

****SPRZĘT**********************************************

ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG i modlitwnik

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4.5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 359 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5651
Pomoze Ktos??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 262 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336696
W martwym powinieneś brać trochę więcej niż w przysiadzie-więc musisz go podgonić.

Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami.
Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna.
Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni-

klata/bok i przod barka/triceps
nogi
plecy/tył barka/biceps

Choć przyznam że 4 dni były by bardziej optymalne.

Klata-może być
Biceps-jeżeli będzie trenowany po plecach-zostają 1 i 3 ćw.
Nogi-a gdzie ćwiczenia na dwugłowe(półścięgnisty/półbłoniasty)?
Jako ćwiczenie stricte heavy widziałbym żurawia-w roli ciężkiej izolacji na pewno uginanie leżąc.
Barki-jeżeli będą trenowane po klatce 1 i 3 zostaje-z tym że 3 robisz z hantlami-mniej kontuzjogenne.I w zasadzie tyle wystarczy.Wymach z opadu wędruje po najszerszych grzbietu
Plecy-nie masz dostępu do drążka? Ćw. niestety nie zastąpione.
triceps-jeżeli będzie trenowany wg schematu przeze mnie przedstawionego-max 2ćw.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-27 14:49:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 359 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5651
Mugł bys m iten twuj trening tu ułozyc bym miał go na cykl jak znalaz bo nie bardzo kapuje jak to ułozyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 262 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336696
Przecież napisałem ci moje sugestie.
Wystarczy że podstawisz pod plan.

klata-jest ok
biceps-uginanie z prostym+mlotki
nogi-

przysiad
zuraw
wykroki
uginanie
wspiecia stojac/siedzac
barki-1ćw i 3 zostają -3 z hantlami oczywiscie

I czytaj moją wypowiedź dokładnie.

PS. Do słownika też przydałoby się od czasu do czasu zajrzeć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
mógł
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Poszukuje RPT nr 2 z SDW

FuckBaton