Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Mam pytanie odnosie masy. Jestem na cyklu kreatynowym. Bylem chory przez kilka dni spozylwalem z 1,5-2 tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano jajka do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron


Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej dawalem plan do sprwdzenia. Dwa pierwsze cwiczenia ok.Nie pasuje mi tylko wycisaknie sztangielek lezac na plaskiej. Z tego wzgledu, ze nie ma kto mi pomoc i ciezko jest mi przejsc dolna faze ruchu. Podobnie sprawa sie ma z rozpietkami glowa w dol nie cuzje tego ćwiczenia. Plan wqyglada tak. Dzis jeszcze tym schematem przecwicze klatke.

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8
-wyciskanie sztaqngielek na lawce plaskiej 12,12,10
-rozpiętki na ławce skośnej głową w doł 3x15

Zmieniony przez - hator w dniu 2011-02-14 11:02:19

Piotrze lolllipopp vel gino dostał bilet w jedną stronę na banana island
szkoda nerwów

Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-02-14 13:10:30

NUTRIFARM:

na pohybel gino. Dziękuję za czujność! :)

Witam Panie Piotrze, miło się czyta napisane przez Pana posty ;) chyba wszystkie przeczytałem. Moje kolejne pytania.
Mam zamiar robić redukcje od marca, planuje kupić:
Anabolic Amino 9000 (300 tab.),CARBONOX (4000g,GLUTAMINE Xplode (500 g)BCAA Mega Caps 300 + 60gratis Vita-Min Multiple Sport (60 kap.)Chela-Mag B6 forte (60 kap.)Gold-Vit C 1000 plus (30 kap.)Chela-Cynk (30 kap.
Coś dorzucić, wyrzucić? Nie chciałbym żadnych spalaczy narazie:)
Dokupie pewnie jeszcze prolong zeby na noc bylo.
Bo jak bede bral aminokwasy i glutamine po treningu to juz nie musze bialka, prawda;)?
Jak to wyszystko dawkować?
Trening bedzie 4 razy w tygodniu bez seri łączonych, po 4 tygodniach pewnie zmienie na seriami łączonymi. Przerwy miedzy seriami myślę że tak z 40 sekund, może być?
Codziennie jezdze do pracy i z pracy rowerem po 20 minut. Dorzucę jeszcze może czasem bieganie po treningu z 20 minut.
Wiek 20 lat, prawie 21. Waga z 87 pewnie bedzie na koniec cyklu.
Bilans wyszedł mi 2956kcal zeby byc na 0 ;)
Jak to rozłożyć zapotrzebowanie na b/t/w?

Chyba tyle pytań. Jak jeszcze coś mi zaświta z pytań to na pewno zadam;)
Dziękuję bardzo za odpowiedzi;)



Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-02-14 14:27:51

Piotrze ćwicze 3 dni w tyg . co zatem zrobimy ??

Witam,
Panie Piotrze...

Zacznę od tego, że jestem obecnie na treningu i odżywianiu masowym
Jak stosować następujący zestaw: carbonox, białko szybkowchłanialne (głównie izolat + albuminy jajek), aminokwasy proste.

Obecnie robiłem tak: po przebudzeniu carbonox i aminokwasy, za pół godziny szejk z odżywki białkowej i zmielonych (w młynku do kawy) płatków owsianych. Po treningu bezpośrednio (bez odczekania) carbonox + aminokwasy i odżywka białkowa. Piętnaście minut przed kolacją (twaróg, masło orzechowe itp.) aminokwasy.
Mam wątpliwości czy jest sens przyjmować po treningu zarówno odżywkę białkową, która dostarczy w porcji około 40 g białka (ważę 83 kg/178 wzr) i jednocześnie aminokwasy. Może jedno z nich dać w innym momencie dnia.

Mam też dylemat pomiędzy BCAA i aminokwasami prostymi. Nie chcę stosować nie wiadomo jakich ilości i rodzajów suplementów, bo to za wcześnie, a progresja jest. Tak więc jakie aminokwasy wg. Pana będą najskuteczniejsze w sytuacji gdy chcę stosować tylko 1 produkt tego typu. Może glutamina sama? Lub BCAA lub proste? Podejrzewam, ale nie mam pewności, że BCAA świetnie się sprawdzi kiedy robię rzeźbę, a gdy jest to okres budowania masy?

Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-02-14 21:10:16

Yeavin:

Plan treningowy dla Ciebie może taki:
1) plecy + kaptury +tył barków
2) wolne
3) klatka + barki (przód i bok) + bic
4) wolne
5) tric+nogi
6 i 7) wolne

Albo zrób zgodnie z push&pull.
Albo zrób 6 tyg ten pierwszy trening, a potem przez 6 tyg push&pull.
u Ceibie każda z tych opcji wydaje się dobra.

dziękuje ;] MOGE ZROBIĆ PLAN A PAN GO SPRAWDZI ? i co to jest push pull ?bo nie spotkałem sie z tym

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie diety czy mogę zmniejszyć ilość gramów węglowodanów i białka do aktualnej wagi ciała? Poniżej jest podany mój nowy i stary trening.

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
4. Scianie linek w opadzie tułowia (bramka) 3 x 15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12-15
4. Pompki w podporze 3 x 15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
3.
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15
2. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12-15
3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 12-15
4. Uginanie przedramion sztangielkami młotek 3 x 12-15
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 3
Środa
WOLNE

DZIEŃ 4
czwartek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-15

Brzuch:
1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

DZIEŃ 5
Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15
Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana


Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 6 i 7
WOLNE

Po każdym treningu 30 min. na rowerku

Mój poprzedni trening 4 tygodniowy ułożony z Pana pomocą

DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15
2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15
3. Pompki w podporze 3 x 15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15
2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15
3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 3
Środa
WOLNE

DZIEŃ 4
czwartek
Barki:
1. wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-15

Brzuch:
1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

DZIEŃ 5
Uda:
Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15
Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 6 i 7
WOLNE

Po każdym treningu 30 min. na rowerku.