SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aminokwasy proste

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 98
Witam. Jaka powinna być dawka aminokwasów prostych na kilogram masy ciała? Niestety co firma to inna gramatura aminokwasów więc chciałbym sam sobie obliczyć ile ich potrzebuje. Czy powinienem się sugerować porcją napisaną na opakowaniu? Które z aminokwasów prostych są wdl was najbardziej wydajne?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79236
bcaa standardowo dawkowane jest 10g w porcji.. (przyjmuje sie sciślej wartosci 1g/10kg masy)

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 14080 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56917
Jakie te aminkowasy? Jak dla mnie to lepiej kupic bcaa, a zamiast tych amin bialko poprostu. NolzZeR bcaa to nie aminokwasy proste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1378 Napisanych postów 22526 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361350
aminokwasy proste to nie nie bcaa..
amin prostych imo nie warto kupowac, w wiekszosci przypadków to bialko w tabletkach kilka razy drozsze niz w prochu,
a pomijajac powyższe to i tak strata kasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 98
Mi chodzi o aminokwasy proste, nie bcaa... mam do wyboru olimp amino 9000/5500 lub aminomax 8000 z gaspariego lub amino 5600 scitec
Że BCAA powinno się stosować 1g na 10kg masy ciała to wiem ale jak to jest jeśli chodzi o aminokwasy proste??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 14080 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56917
A musisz je koniecznie kupowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1378 Napisanych postów 22526 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361350
patrzyłes na sklady bo imo te od Gaspariego to wg jakas pomylka..
jakbys miał wybierac to miedzy Olimp a Scitec, choc zdania nie zmieniam i nie warto, bo to bardzo drogi hydrolizat w tabletkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 98
Czemu amino od Gaspariego to pomyłka? Niby dobrze wychodzą jeśli chodzi o ekonomiczność. Nie muszę koniecznie kupywać prostych ale chciałbym się dowiedzieć ile powinno się brać na kg masy ciała...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1378 Napisanych postów 22526 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361350
patrzyłes na sklad Gaspariego?

Białko 8g w czym masz
Protein Blend:
Whey, Micellar Casein, Whey Protein Hydrolysate
Tauryna
Monohydrat kreatyny
Glutamina
BCAA Blend:
Leucyna, Izoleucyna, Walina

wszystko i nic w tym skladzie tak naprawdę

co do dawkowania amin prostych nie spotkałem sie z jednoznacznym schematem dawkowania, niektórzy mowia o kilku gramach pare razy dzienne do posiłków, lub okolo treningowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 905 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9391
Żeby odpowiedzieć na to pytanie musisz sobie uświadomić czym właściwie są aminokwasy, w uproszczeniu można przedstawić je obrazowo jako ogniwa łańcuchów peptydowych. Długie łańcuchy peptydowe są białkami jako kryterium uznania polipeptydu za białko przyjęto długość łańcucha powyżej 100 aminokwasów. Oczywiście białko ma swoje struktury itd ale nie będziemy się zagłębiać

A zatem aminokwasy w suplementach których zakup rozważasz pochodzą z hydrolizy wiązań peptydowych łańcucha, czyli upraszczając jest to już pocięte "przetrawione" białko w kapsułkach, lub są syntetyzowane na drodze chemicznej...

Zapotrzebowanie przeciętnego człowieka wynosi ok 1g białka na kilogram masy ciała dla osób szczególnie aktywnych fizycznie, zorientowanych na budowę masy mięśniowej spożycie białka powinno być na poziomie ok 2 - 2,2g na kg masy ciała tak należy tu pamiętać o założeniu maksymalnego spożycia na porcję/posiłek nie przekraczającą 40g tzn że osoba która waży 90kg która chce dostarczyć 180g białka z pożywieniem powinna to rozłożyć na minimum 5 posiłków. Tu pojawia się teoretyczna zasadność wzbogacania diety w wolne aminokwasy, najlepiej egzogenne czyli takie których nasz organizm nie jest wstanie sam syntetyzować. Najlepiej stosować około treningowo.

Jaka zatem dawka na kg masy ciała... to już kwestia zdrowego rozsądku, załóżmy że wolne aminokwasy przyjmowane w postaci suplementu będą stanowiły powiedzmy 2,5% naszej dziennej dostarczanej puli wszystkich aminokwasów czyli jakieś 0,5g na 10 kg masy ciała czyli osoba ważąca 80kg powinna przyjąć 4g. Można oczywiście przyjąć inne założenie np 5 czy 10% wszystkich aminokwasów ma pochodzić z suplementu tylko czy warto? Myślę że dawka na poziomie ok 0,5 - 1g na kg masy ciała jest takim zdrowym kompromisem.

Mam nadzieje że moja odpowiedź chociaż trochę Ci pomogła, jeżeli w ogóle ją przeczytałeś bo się rozpisałem

ps. tak przy okazji powiem że patrząc na budowę strukturalną aminokwasów nie fortunie jest nazywać je "prostymi"

wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, ważna jest dawka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 98
Badzo mądra i konkretna odpowiedź. Dziękuje!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Urazy stawów barkowych w sportach siłowych.

Następny temat

Jak dawkować?

Fitmeal