...
Napisał(a)
Witam. Jaka powinna być dawka aminokwasów prostych na kilogram masy ciała? Niestety co firma to inna gramatura aminokwasów więc chciałbym sam sobie obliczyć ile ich potrzebuje. Czy powinienem się sugerować porcją napisaną na opakowaniu? Które z aminokwasów prostych są wdl was najbardziej wydajne?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Zwiększenie produkcji Hormonu Wzrostu
- Jesteś początkującym siłaczem ?? zajrzyj tutaj aby dowiedzieć się co i jak łykać !!
- Chcesz schudnac - przeczytaj!
- CARBO, GAINER, BULK, BIAŁKO - istota brania
- TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.
- TEST:MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM (test by _Lukasz_K_)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Czytałem oczywiście artykuł na "Po Treningu" który rzekomo obala mit ilości białka na posiłek przytaczając argument w stylu że zawodowy kulturysta na pewno spożywa więcej...
Skąd to wziąłem? M.in. ze zdrowego rozsądku posiłek nie może być ciężki i przeładowany jeżeli chcemy uniknąć uczucia ciężkości i problemów z trawieniem, oczywiście każdy organizm ma indywidualne możliwości względem trawienia, można je jednak uśrednić dzięki czemu już dawno określono optymalne wielkości posiłków... można wrzucić w siebie na raz dwa wiadra jedzenia nikt nie mówi że nie tylko czy jest to racjonalne odżywianie?
Dla przykładu pół kilo (500g) jajecznicy na maśle dostarcza 1100 kcal 65 g białka 8 g węglowodanów 90 g tłuszczu owszem strawimy i wykorzystamy tym bardziej że pepsyna syntetyzowana w ilościach około 1 g dziennie, co pozwala na rozszczepienie około 600 kg albuminy jaja... rozumiesz nie chodzi mi nawet o zdolności organizmu które też są ograniczone... ale jajecznica z 10 jajek to posiłek dobry dla M. Pudzianowskiego a nie dla przeciętnego człowieka. Wszystko zależy też od tego jak nakręcony jest nasz metabolizm.
Poza zdrowym rozsądkiem jest jeszcze literatura, można się czepiać o datę wydania ale książki takie jak ta wychowały rzesze dietetyków, technologów żywności i większość dobrych podręczników akademickich jest z tego okresu lub starsza...
Zdolność trawienia białek przez dorosłego, zdrowego człowieka, jest bardzo duża i przewyższa dobowe spożycie tych składników. Może on bowiem strawić do 350 g białek/24 h. Należy jednak zwrócić uwagę, ze oprócz egzotycznych białek pokarmowych w przewodzie pokarmowym hydrolizie trawiennej ulega 70-75 g białek endogennych, w których skład wchodzą enzymy trawienne i białka pochodzące ze złuszczonych nabłonków i śluzu.
J. Hasik - Dietetyka. PZWL. Warszawa
pomijając nawet białka ustrojowe które podlegają trawieniu 350g na dobę daje niecałe 15g białka na godzinę warto wziąć to pod uwagę układając jadłospis, nie sztuka napchać się na sztywno jak dzik i ledwo siedzieć
Mam nadzieję że moje uzasadnienie satysfakcjonuje kolegę i wcale nie mówie że więcej niż 40g na raz nie strawimy i wszystko co powyżej pójdzie w kibel chodzi po prostu o zdrowy rozsądek
Skąd to wziąłem? M.in. ze zdrowego rozsądku posiłek nie może być ciężki i przeładowany jeżeli chcemy uniknąć uczucia ciężkości i problemów z trawieniem, oczywiście każdy organizm ma indywidualne możliwości względem trawienia, można je jednak uśrednić dzięki czemu już dawno określono optymalne wielkości posiłków... można wrzucić w siebie na raz dwa wiadra jedzenia nikt nie mówi że nie tylko czy jest to racjonalne odżywianie?
Dla przykładu pół kilo (500g) jajecznicy na maśle dostarcza 1100 kcal 65 g białka 8 g węglowodanów 90 g tłuszczu owszem strawimy i wykorzystamy tym bardziej że pepsyna syntetyzowana w ilościach około 1 g dziennie, co pozwala na rozszczepienie około 600 kg albuminy jaja... rozumiesz nie chodzi mi nawet o zdolności organizmu które też są ograniczone... ale jajecznica z 10 jajek to posiłek dobry dla M. Pudzianowskiego a nie dla przeciętnego człowieka. Wszystko zależy też od tego jak nakręcony jest nasz metabolizm.
Poza zdrowym rozsądkiem jest jeszcze literatura, można się czepiać o datę wydania ale książki takie jak ta wychowały rzesze dietetyków, technologów żywności i większość dobrych podręczników akademickich jest z tego okresu lub starsza...
Zdolność trawienia białek przez dorosłego, zdrowego człowieka, jest bardzo duża i przewyższa dobowe spożycie tych składników. Może on bowiem strawić do 350 g białek/24 h. Należy jednak zwrócić uwagę, ze oprócz egzotycznych białek pokarmowych w przewodzie pokarmowym hydrolizie trawiennej ulega 70-75 g białek endogennych, w których skład wchodzą enzymy trawienne i białka pochodzące ze złuszczonych nabłonków i śluzu.
J. Hasik - Dietetyka. PZWL. Warszawa
pomijając nawet białka ustrojowe które podlegają trawieniu 350g na dobę daje niecałe 15g białka na godzinę warto wziąć to pod uwagę układając jadłospis, nie sztuka napchać się na sztywno jak dzik i ledwo siedzieć
Mam nadzieję że moje uzasadnienie satysfakcjonuje kolegę i wcale nie mówie że więcej niż 40g na raz nie strawimy i wszystko co powyżej pójdzie w kibel chodzi po prostu o zdrowy rozsądek
wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, ważna jest dawka
...
Napisał(a)
bcaa standardowo dawkowane jest 10g w porcji.. (przyjmuje sie sciślej wartosci 1g/10kg masy)
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
Jakie te aminkowasy? Jak dla mnie to lepiej kupic bcaa, a zamiast tych amin bialko poprostu. NolzZeR bcaa to nie aminokwasy proste
...
Napisał(a)
aminokwasy proste to nie nie bcaa..
amin prostych imo nie warto kupowac, w wiekszosci przypadków to bialko w tabletkach kilka razy drozsze niz w prochu,
a pomijajac powyższe to i tak strata kasy
amin prostych imo nie warto kupowac, w wiekszosci przypadków to bialko w tabletkach kilka razy drozsze niz w prochu,
a pomijajac powyższe to i tak strata kasy
...
Napisał(a)
Mi chodzi o aminokwasy proste, nie bcaa... mam do wyboru olimp amino 9000/5500 lub aminomax 8000 z gaspariego lub amino 5600 scitec
Że BCAA powinno się stosować 1g na 10kg masy ciała to wiem ale jak to jest jeśli chodzi o aminokwasy proste??
Że BCAA powinno się stosować 1g na 10kg masy ciała to wiem ale jak to jest jeśli chodzi o aminokwasy proste??
...
Napisał(a)
patrzyłes na sklady bo imo te od Gaspariego to wg jakas pomylka..
jakbys miał wybierac to miedzy Olimp a Scitec, choc zdania nie zmieniam i nie warto, bo to bardzo drogi hydrolizat w tabletkach
jakbys miał wybierac to miedzy Olimp a Scitec, choc zdania nie zmieniam i nie warto, bo to bardzo drogi hydrolizat w tabletkach
...
Napisał(a)
Czemu amino od Gaspariego to pomyłka? Niby dobrze wychodzą jeśli chodzi o ekonomiczność. Nie muszę koniecznie kupywać prostych ale chciałbym się dowiedzieć ile powinno się brać na kg masy ciała...
...
Napisał(a)
patrzyłes na sklad Gaspariego?
Białko 8g w czym masz
Protein Blend:
Whey, Micellar Casein, Whey Protein Hydrolysate
Tauryna
Monohydrat kreatyny
Glutamina
BCAA Blend:
Leucyna, Izoleucyna, Walina
wszystko i nic w tym skladzie tak naprawdę
co do dawkowania amin prostych nie spotkałem sie z jednoznacznym schematem dawkowania, niektórzy mowia o kilku gramach pare razy dzienne do posiłków, lub okolo treningowo
Białko 8g w czym masz
Protein Blend:
Whey, Micellar Casein, Whey Protein Hydrolysate
Tauryna
Monohydrat kreatyny
Glutamina
BCAA Blend:
Leucyna, Izoleucyna, Walina
wszystko i nic w tym skladzie tak naprawdę
co do dawkowania amin prostych nie spotkałem sie z jednoznacznym schematem dawkowania, niektórzy mowia o kilku gramach pare razy dzienne do posiłków, lub okolo treningowo
...
Napisał(a)
Żeby odpowiedzieć na to pytanie musisz sobie uświadomić czym właściwie są aminokwasy, w uproszczeniu można przedstawić je obrazowo jako ogniwa łańcuchów peptydowych. Długie łańcuchy peptydowe są białkami jako kryterium uznania polipeptydu za białko przyjęto długość łańcucha powyżej 100 aminokwasów. Oczywiście białko ma swoje struktury itd ale nie będziemy się zagłębiać
A zatem aminokwasy w suplementach których zakup rozważasz pochodzą z hydrolizy wiązań peptydowych łańcucha, czyli upraszczając jest to już pocięte "przetrawione" białko w kapsułkach, lub są syntetyzowane na drodze chemicznej...
Zapotrzebowanie przeciętnego człowieka wynosi ok 1g białka na kilogram masy ciała dla osób szczególnie aktywnych fizycznie, zorientowanych na budowę masy mięśniowej spożycie białka powinno być na poziomie ok 2 - 2,2g na kg masy ciała tak należy tu pamiętać o założeniu maksymalnego spożycia na porcję/posiłek nie przekraczającą 40g tzn że osoba która waży 90kg która chce dostarczyć 180g białka z pożywieniem powinna to rozłożyć na minimum 5 posiłków. Tu pojawia się teoretyczna zasadność wzbogacania diety w wolne aminokwasy, najlepiej egzogenne czyli takie których nasz organizm nie jest wstanie sam syntetyzować. Najlepiej stosować około treningowo.
Jaka zatem dawka na kg masy ciała... to już kwestia zdrowego rozsądku, załóżmy że wolne aminokwasy przyjmowane w postaci suplementu będą stanowiły powiedzmy 2,5% naszej dziennej dostarczanej puli wszystkich aminokwasów czyli jakieś 0,5g na 10 kg masy ciała czyli osoba ważąca 80kg powinna przyjąć 4g. Można oczywiście przyjąć inne założenie np 5 czy 10% wszystkich aminokwasów ma pochodzić z suplementu tylko czy warto? Myślę że dawka na poziomie ok 0,5 - 1g na kg masy ciała jest takim zdrowym kompromisem.
Mam nadzieje że moja odpowiedź chociaż trochę Ci pomogła, jeżeli w ogóle ją przeczytałeś bo się rozpisałem
ps. tak przy okazji powiem że patrząc na budowę strukturalną aminokwasów nie fortunie jest nazywać je "prostymi"
A zatem aminokwasy w suplementach których zakup rozważasz pochodzą z hydrolizy wiązań peptydowych łańcucha, czyli upraszczając jest to już pocięte "przetrawione" białko w kapsułkach, lub są syntetyzowane na drodze chemicznej...
Zapotrzebowanie przeciętnego człowieka wynosi ok 1g białka na kilogram masy ciała dla osób szczególnie aktywnych fizycznie, zorientowanych na budowę masy mięśniowej spożycie białka powinno być na poziomie ok 2 - 2,2g na kg masy ciała tak należy tu pamiętać o założeniu maksymalnego spożycia na porcję/posiłek nie przekraczającą 40g tzn że osoba która waży 90kg która chce dostarczyć 180g białka z pożywieniem powinna to rozłożyć na minimum 5 posiłków. Tu pojawia się teoretyczna zasadność wzbogacania diety w wolne aminokwasy, najlepiej egzogenne czyli takie których nasz organizm nie jest wstanie sam syntetyzować. Najlepiej stosować około treningowo.
Jaka zatem dawka na kg masy ciała... to już kwestia zdrowego rozsądku, załóżmy że wolne aminokwasy przyjmowane w postaci suplementu będą stanowiły powiedzmy 2,5% naszej dziennej dostarczanej puli wszystkich aminokwasów czyli jakieś 0,5g na 10 kg masy ciała czyli osoba ważąca 80kg powinna przyjąć 4g. Można oczywiście przyjąć inne założenie np 5 czy 10% wszystkich aminokwasów ma pochodzić z suplementu tylko czy warto? Myślę że dawka na poziomie ok 0,5 - 1g na kg masy ciała jest takim zdrowym kompromisem.
Mam nadzieje że moja odpowiedź chociaż trochę Ci pomogła, jeżeli w ogóle ją przeczytałeś bo się rozpisałem
ps. tak przy okazji powiem że patrząc na budowę strukturalną aminokwasów nie fortunie jest nazywać je "prostymi"
wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, ważna jest dawka
Polecane artykuły