PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
= "A nie mówiłem"
...
Napisał(a)
Pozwoliłem sobie zmodyfikować lekko twój plan na rzezbe i nim będe leciał
Rozkład Cykli Grupy B:
Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy
Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy
Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej)
GRUPA B
PROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT
Poniedziałek-klatka piersiowa wtorek
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt.
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt.
4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt.
Wtorek - Trening boksu
środa -grzbiet
1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt.
3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt.
4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt.
5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt.
6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu)
Czwartek - mięśnie naramienne (barki)
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 powt.
2. sztangielki siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt.
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt
nogi piątek
1.półprzysiady ze sztangą na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 serie po 8-10 powtórzeń
2.półprzysiady ze sztangą przed 4 serie 8-10 powt.
3.wykroki ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powt.
4.wspięcia na łydkach na podwyższeniu 3 serie 12 powt
piątek – trening boksu
Sobota - bicepsy + tricepsy
bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
(nie mam łamaną zwykłą moge robić ??)
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt.
3.uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie siedząc 6 serii po 8-10 powt.
tricepsy
1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt.
3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt.
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt.
Niedziela – wolne
brzuch trenuje na każdej sesji treningowej ćwiczenia zmieniam robie 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powt
Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu."
plan skopiowany ze strony >> https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_B_cykl_II-t324273.html autor michail zmodyfikowany tutaj przez zipmiras
w drugim cyklu gęstosciowym będe miał duzo pytań do Ciebie michail ale to juz nie długo pozdrawiam
Rozkład Cykli Grupy B:
Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy
Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy
Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej)
GRUPA B
PROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT
Poniedziałek-klatka piersiowa wtorek
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt.
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt.
4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt.
Wtorek - Trening boksu
środa -grzbiet
1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt.
3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt.
4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt.
5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt.
6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu)
Czwartek - mięśnie naramienne (barki)
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 powt.
2. sztangielki siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt.
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt
nogi piątek
1.półprzysiady ze sztangą na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 serie po 8-10 powtórzeń
2.półprzysiady ze sztangą przed 4 serie 8-10 powt.
3.wykroki ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powt.
4.wspięcia na łydkach na podwyższeniu 3 serie 12 powt
piątek – trening boksu
Sobota - bicepsy + tricepsy
bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
(nie mam łamaną zwykłą moge robić ??)
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt.
3.uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie siedząc 6 serii po 8-10 powt.
tricepsy
1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt.
3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt.
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt.
Niedziela – wolne
brzuch trenuje na każdej sesji treningowej ćwiczenia zmieniam robie 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powt
Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu."
plan skopiowany ze strony >> https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_B_cykl_II-t324273.html autor michail zmodyfikowany tutaj przez zipmiras
w drugim cyklu gęstosciowym będe miał duzo pytań do Ciebie michail ale to juz nie długo pozdrawiam
trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
Nie chce mi się łowić - podaj konkretnie co zmieniłeś?>
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy
CYKL II - GĘSTOŚCIOWY
ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II
Poniedziałek 1 - Dzień I
Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
Środa 3 - Dzień II
Czwartek 4 - Dzień III
Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
Sobota 6 - Dzień I
Niedziela 7 - w
8 - Dzień II
9 - Dzień III
10 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
11 - Dzień I
12 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
13 - Dzień II
14 - w
15 - Dzień III
16 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
17 - Dzień I
18 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
19 - Dzień II
20 - Dzień III
21 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
22 - Dzień I
23 – w
24 - Dzień II
25 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
26 - Dzień III
27 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
28 – w
DZIEŃ I
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 serie /powt. Max przerwa 150 s
2 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 serie / powt 8 przerwa 90 s
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie / powt 10
4 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie / powt 8 przerwa 90 prog.1<2=3=4
5 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4 serie / powt 10
6 Martwy ciąg ze sztangą 5 serie/powt 12,8,8,8,8 przerwa 120 s progresja 1<2=3=4=5
7 Unoszenie ramion w przód stojąc ze sztangielkami 3 seie /powt 12
8 Szrugsy sztangielki stojąc 3 serie / powt 20 przerwa 90
9 Skłony tułowia ławka prosta 4 serie / powt 20 przerwa 90
10 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
DZIEŃ II
1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120
2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120
3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt
4 wspięcia na palce stojąc sztangielką (1 noga) 3 seri / powt 15 przerwa 60 s
5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s
6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60
7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90
8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
DZIEŃ III
1 Wyciskanie płasko sztanga 5 seri / 12,12,10,10,8 przerwa 120 progresja
2 Wyciskanie skos (naprzemiennie góra i doł )sztangielki 3 seri / 8 powt przerwa 120
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3 serii /10 powt przerwa 120
4 rozpiętki ze sztangielkami skos góra 3 serie / 8 powt
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,8,6,8 powt przerwa 90 progresja
6 wyciskanie „francuskie” sztangą za głową 4 serie 10.8,8,8 powt
7 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4 serie 15 powt
8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 10 powt
9 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90
10 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
CYKL II - GĘSTOŚCIOWY
ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II
Poniedziałek 1 - Dzień I
Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
Środa 3 - Dzień II
Czwartek 4 - Dzień III
Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
Sobota 6 - Dzień I
Niedziela 7 - w
8 - Dzień II
9 - Dzień III
10 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
11 - Dzień I
12 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
13 - Dzień II
14 - w
15 - Dzień III
16 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
17 - Dzień I
18 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
19 - Dzień II
20 - Dzień III
21 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
22 - Dzień I
23 – w
24 - Dzień II
25 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h
26 - Dzień III
27 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha)
28 – w
DZIEŃ I
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 serie /powt. Max przerwa 150 s
2 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 serie / powt 8 przerwa 90 s
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie / powt 10
4 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie / powt 8 przerwa 90 prog.1<2=3=4
5 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4 serie / powt 10
6 Martwy ciąg ze sztangą 5 serie/powt 12,8,8,8,8 przerwa 120 s progresja 1<2=3=4=5
7 Unoszenie ramion w przód stojąc ze sztangielkami 3 seie /powt 12
8 Szrugsy sztangielki stojąc 3 serie / powt 20 przerwa 90
9 Skłony tułowia ławka prosta 4 serie / powt 20 przerwa 90
10 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
DZIEŃ II
1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120
2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120
3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt
4 wspięcia na palce stojąc sztangielką (1 noga) 3 seri / powt 15 przerwa 60 s
5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s
6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60
7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90
8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
DZIEŃ III
1 Wyciskanie płasko sztanga 5 seri / 12,12,10,10,8 przerwa 120 progresja
2 Wyciskanie skos (naprzemiennie góra i doł )sztangielki 3 seri / 8 powt przerwa 120
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3 serii /10 powt przerwa 120
4 rozpiętki ze sztangielkami skos góra 3 serie / 8 powt
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,8,6,8 powt przerwa 90 progresja
6 wyciskanie „francuskie” sztangą za głową 4 serie 10.8,8,8 powt
7 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4 serie 15 powt
8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 10 powt
9 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90
10 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
jest
4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt.
było
4 maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt
Nogi całe zmieniłem bo mam tylko sztange i stojaki (nie zależy mi na ich masie bardziej o sile chodzi mi i wygląd , nie chce pełnych przysiadów bo mam szerokie biodra i jestem wysoki a w pełnym siadzie miesnie sie rozciagaja i dupsko mi urosnie a tam bym wogle nie chciał miec mięsni )
było
wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
jest
sztangielki siedząc (1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
i to by było tyle co do cyklu objętosciowego a czykl gęstościowy to sporo zmieniłem poaptrz jak możesz
i dzienqi z góry michail zę mi pomagasz
4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt.
było
4 maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt
Nogi całe zmieniłem bo mam tylko sztange i stojaki (nie zależy mi na ich masie bardziej o sile chodzi mi i wygląd , nie chce pełnych przysiadów bo mam szerokie biodra i jestem wysoki a w pełnym siadzie miesnie sie rozciagaja i dupsko mi urosnie a tam bym wogle nie chciał miec mięsni )
było
wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
jest
sztangielki siedząc (1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt.
i to by było tyle co do cyklu objętosciowego a czykl gęstościowy to sporo zmieniłem poaptrz jak możesz
i dzienqi z góry michail zę mi pomagasz
trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
chciałem sie dokładnie spytać jeszcze czy to co chce na aerobach robic jest dobre czy proponujesz cos innego albo dołożc lub uszczuplic w moim planie 2gim gęstościowym ??
trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
1 - to co zamieniłeś na klatkę i barki OKA
2 - nogi - zrobisz, jak uważasz
3 - gęstość - powtórzę
Nie chce mi się łowić - podaj konkretnie co zmieniłeś?
2 - nogi - zrobisz, jak uważasz
3 - gęstość - powtórzę
Nie chce mi się łowić - podaj konkretnie co zmieniłeś?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
cykl gestosciowy
ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II
w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny
Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg .
1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d )
2 dzień treningowy
zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami
wygląda to tak :
1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120
2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120
3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt
4 wspięcia na palce stojąc sztangielką (1 noga) 3 seri / powt 15 przerwa 60 s
do tego dodaje trening przedramion
5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s
6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60
oraz trening brzucha
7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90
8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
W III dniu treningowym zmieniłem
ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6
wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo dożuciłem do nóg przedramiona a dodałem ćwczienia na brzuch
i jak uważasz michail ??
mam jeszcze jedno pytanie odnosnie texu
(nie pamietam z którego posat skopiowałem ale text nie jest mojego autorstwa )
"...Rozpoczynając bieg korzystamy z zapasów glikogenu w miesniach oraz watrobie. Jesli zalezy nam na spaleniu tluszczu wybieramy bieg wolny w tempie nie przekraczajacym jak napisalem 70-75 % max HR. Tylko wtedy po 20-30 minutach biegu nas organizm uwalniał bedzie energie z WKT..."
pytanie : CZy zamiast biegania moge około 40 -50 min moge smigac na rowerze 40-50 min napsiz cos ty o aerobach ciekawego sporo czytąem ale jeszcze nie wiem sporo na ten temat
pozdrawiam
dizenqi za pomoc
ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II
w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny
Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg .
1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d )
2 dzień treningowy
zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami
wygląda to tak :
1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120
2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120
3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt
4 wspięcia na palce stojąc sztangielką (1 noga) 3 seri / powt 15 przerwa 60 s
do tego dodaje trening przedramion
5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s
6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60
oraz trening brzucha
7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90
8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90
W III dniu treningowym zmieniłem
ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6
wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo dożuciłem do nóg przedramiona a dodałem ćwczienia na brzuch
i jak uważasz michail ??
mam jeszcze jedno pytanie odnosnie texu
(nie pamietam z którego posat skopiowałem ale text nie jest mojego autorstwa )
"...Rozpoczynając bieg korzystamy z zapasów glikogenu w miesniach oraz watrobie. Jesli zalezy nam na spaleniu tluszczu wybieramy bieg wolny w tempie nie przekraczajacym jak napisalem 70-75 % max HR. Tylko wtedy po 20-30 minutach biegu nas organizm uwalniał bedzie energie z WKT..."
pytanie : CZy zamiast biegania moge około 40 -50 min moge smigac na rowerze 40-50 min napsiz cos ty o aerobach ciekawego sporo czytąem ale jeszcze nie wiem sporo na ten temat
pozdrawiam
dizenqi za pomoc
trening czyni mistrza
Poprzedni temat
4 dni, priorytet - klatka
Następny temat
Trener Osobisty
Polecane artykuły