Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

jeżeli jest przewidziana przerwa to nie zważaj na samopoczucie lecz ją wprowadź.

Dokładnie - tym bardziej, że czeka cię cięzki okres treningowy

oka dzienqi
robie przerwe pozdrawiam

nie bede smiecił na forum i zakłądał nowego postu kontynuuje ten
Wracam bo dano mnie tu nie było .Napisze cos o sobie a więc tak cwiczyłem całe wakacje regularnie robiłem przerwy reneracyjne

ostatni cykl treningowy trwał 4 tygodnie i był skierowany na siłe jechałem planem Michala [https://www.sfd.pl/Trening_siłowy-Michaiła-t47569.html] 

Obecnie jestem na tygodniowej regeneracji (od poniedziałku)

W tym cyklu treningowym chce się skupić głównie na masie . Moimi priorytetami są klatka , kark , przedramiona

Plan mój jest przerobiona wersją planu Wodyna
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

suple :
białko ostrowia ; optimum amino 2222

planuje jechać tym planem 6 tygodni


Plan treningowy do oceny
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)półprzysiady ze sztanga 5*15powt
3)wykroki naprzemienne ze sztangą 4*15
4)wspiecia na palce4*15
5) Kładziemy się na ławce poziomej na plecach w taki sposób, aby cała nasza głowa wystawała poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar 4s - 15-20 powt.
6) Sztrugsy 4 serie 15 ruchów
7) kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy 4s - 15-20 powt
Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20

WT:
Trening boksu

SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz ze sztangielką 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
5) Kładziemy się na ławce poziomej na plecach w taki sposób, aby cała nasza głowa wystawała poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar 4s - 15-20 powt.
6) kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy 4s - 15-20 powt
Brzuch : unoszenie nóg leżąc 4 -20 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 , brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15

CZW:
Trening boksu

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4) Uginanie sztangielki na kolanie 3*8
5) Sztrugsy 4 serie 15 ruchów
Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20

SOB: przerwa
NIEDZIELA : przerwa



Przedramiona ćwiczyć chce rano wtorek czwartek treningi boksu po południu .
-uginanie nadgarstków podchwytem 5 s 30 ruchów
- uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s 20r
- ściskacze 3s po max ściśnięć


Proszę o ocene planu

dzienqi z góry

chciałem dodac ze cwicze dalej na wolnych ceizarach w domu nie mam dostepu do maszyn

ide spac mam nadzieje ze jutro beda jakies odpowiedzi

czekam na pomoc w ocenie

pomoże ktos ??

teoretycznie jest dobry- jednak jak zadziała na ciebie- trudno stwierdzic gdy nie spróbujesz- jeżeli bedziesz sie stosował to zaleceń- szczególnie jeżeli chodzi o stopniowanie obciążeń to z pewnościa wiele z tego planu skorzystasz.

ps.uważaj przy ćw. karku abys sobie krzywdy nie zrobił

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-12 20:28:40

dzienqi

to to dziś zaczołem co do klaty to obciązenie stopniuje co 7 kg i zaczynam od cięzaru 70 kg pozdrawiam