SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10572
Trening do oceny

- wiek 21
- staż ponad 4 lata
- przeciwskazań lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d
wzrost 190
waga około 97 -98 kg
ramie 43
obwód klatki 110 na luzie
talia 93





Ostatni plan wykonany był pod kątem masy
pn: klata biceps
wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja
wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja
rozpietki z sublimacja 4 / 12
bic : - uginanie ramion ze sztangą stając 4/progresja
- siedzac przy modlitewniku na wyciagu dolnym uginanie ramion 3/10
- uginanie ramion ze sztangielkami staojac 3 / 12

wt: trening boksu

śr: plecy kaptury triceps
plecy (na plecy musze robic duzo żcwiczen zeby je dobrze pobudzic )
- drążek 4/max
- wyciąg dolny na motyle uginanie ramiom siedzac na ziemi 4 /12
- wiosłowanie sztanga podchwyt 4 /12
- wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie drązka górnego do klatki 4 / 12
kaptury - sztrugsy ze sztanga 3 / 15 -20
triceps : -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 / progresja
- wyciskanie francuskie 3/ 12 10 8
- na wyciagu górnym prostowanie przedramiom 3/12

czw: trening boksu

pt: barki nogi przedramiona

barki :- wycisk sztangielek sprzed głowy siedzac 4/ 15 12 12 10
- wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4 /12
- unoszenie sztangielek przodem 4/12
nogi ( nie chce miec dużych nóg wiec bardzo mało nogi cwicze lub wcale )
:- przysiady 4 / 20
- uginanie łydek z cieżarem na podwyższeniu 3/20
przedramie : -uginanie nadgarstka w oparciu sztanga nachwyt 4 / 20
-ugiananie nadgarstaka w opraciu sztanga podchwyt 4/20

sobota :trening boks


niedziela: odpoczynek regeneracja

Po wyżej opisanym treningu który trwał 7 tygodni miałem 2 tygodniową przerwe regenerazycjną . Diety nie mam dużo jem do wyżej napisanego cyklu treningowego nie używałem żadnych odrzywek . Postep był około 3 kg . brzuch był cwiczony sporadycznie 2 razy w tygodniu

........................................................................

Obecny cykl treningowy który chce przeprowadzic
dieta : konkretnejszej nie bedzie ale bede bazował na ryzu kurczakach i makaronach
odrzywki : zakupione 5 kg białęczka Ostrowi oraz 2 puchy horse power , zwykła glukoza , Zma olimpu .
treningi boksu chce zmniejszyc do 2 w tygodniu aby lepiej masa mi wskoczyła
Trening nóg zaniecham na 7 tygodni Chce skupic sie na klacie i kapturach bo odstaje mi od reszty
celem cyklu jest wmiare czysta masa .

Tym treningiem przejechałem już cały ten tydzień i mam zamair jechac jeszcze 7 tygodni odrzwki chce zaczac brac od tego poniedziałku .



Oto trening aktualny :

Brzuch
ćwiczony 6 razy w tyg . rano naczczo niedziela wolna . Trening obwodowy
- brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów
- brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego
kolana i odwrotnie po 20r na strone
- leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r
- leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów
- wiszac na drązku unoiszenie nóg zgietych w kolanach 20 ruchów
- skłony boczne z obciązeniem po 20 na strone
Cwiczenia robione po sobie bez przerwy po całym obwodzie jest 30 s przerwy . W miare przyzwyczajania sie bede zwiekszał ilosc ruchów oraz liczbe obwodów

Poniedziałek : klata bic tric
klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12
-wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12
-rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12

Bic & Tric - robie razem podwujne serie

- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja

- uginanie sztangielek siedzac na ławce pod katem oparty
- na wyciagu górnym prostowanie przedramion 3 /regresja

- siedząc uginanie ramion na kolanie sztangielka
- pąpki tyłem z obciążeniem 3 /regresja

Wtorek : odpoczynek

Sroda : Plecy barki kaptury
Plecy: - drązek nachwytem z obciażeniem 4/ regresja
- wiosłowanie sztangi nachwytem 2 /12
- wiosłowanie sztangi podchwytem 2/12
- wyciag dolny kierownica 4 /regresja
- wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie drązka górnego do klatki 4 / regresja
Barki :- wycisk sztangielek sprzed głowy 4/ regresja
- seria podwójna uszoszenie ramiom ze sztangielkami w bok w pochylonej pozycji 4/10 i siedząc sciagnie drązka górnego do karku 4/10
kaptury : sztrugsy sztanga 6/15 - 20


Środa : trening boksu

Czwartek : Klatka przedramie kaptury
Klata: -wyciskanie sztangi głową w dół 4/ regresja
-wycisk sztangi na płasko w uchwycie na szerokośc barków3/121012
-rozpietki na płasko 3/12

Przedramie: uginanie przedramion nachwytem 3/20
uginanie przedramion podchwytem 3/20
zwijanie sznurka z obciazeniem na patyk 4 razy
kaptury : sztrugsy sztanga 6 /20

piątek : trening boksu

sobota: wolne

niedziela : wolne

Prosze o ocenę planu treningowego i napsiac jak mam brac ten horse power bo juz mnie zamotali dzienquje za wypowiedzi

Mam brac rano jedna porcja horse power i przed treningiem druga porcja w a w dni nie treningowe jedna porcja rano naczczo . a jak mam trening boksu to tylko jedna porcja przed treningiem ?? i ile wynosi gram jedna porcja ??? dzienqi za odpowiedzi w odrzywkach jestem niestety zielony i sie nie znam

pozdrawiam

trening czyni mistrza

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10572
pomoże mi ktos naprzykłąd wodyn , krzych 666 , michail albo ktos obcykany w tym temacie czekam

trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
A do czego ten box??

W związku z nim widzę mało czasu na regenerację.

No i widzę tylko klatkę 2 x w tygodniu.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10572
trenuje juz od paru lat boks . teraz chciałęm skoro zima jest złapac troszke masy wiec redukuje te treningi i robie je lekko mysle że regeneracji starczy. Co uważasz michail w zwiazku z tym planem jest dobry czy cos zel jest ułożone ??

trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Jeśli walczysz z budową masy - ogranicz box.

no i ta klatka 2 x w tyg.
Po co?

A reszta mięsni?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10572
boks skoro tak mówisz ogranicze do 1 raz w tygodniu . Co do klatki to zauważyłem juz to dawno że jak w poniedziałek robie kata klatki to w czwartek jest ona juz w pełni wypoczęta i moge spokojnie znów ja cwiczyć a zreszta odstaje mi od reszty sylwetki . Ćwicze tym planem teraz akurat . uważasz ze powinienm cos zmienic michail . Dzięki że sie odezwałes bo nikt nie chce mi pomóc czekam na twoją opinie pozdrawiam .

trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9449
Poniedziałek : klata bic tric
klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12
-wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12
-rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12

Bic & Tric - robie razem podwujne serie

- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja

- uginanie sztangielek siedzac na ławce pod katem oparty
- na wyciagu górnym prostowanie przedramion 3 /regresja

- siedząc uginanie ramion na kolanie sztangielka
- pąpki tyłem z obciążeniem 3 /regresja

Wtorek : odpoczynek

Sroda : Plecy barki kaptury
Plecy: - drązek nachwytem z obciażeniem 4/ regresja
- wiosłowanie sztangi nachwytem 2 /12
- wiosłowanie sztangi podchwytem 2/12
- wyciag dolny kierownica 4 /regresja
- wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie drązka górnego do klatki 4 / regresja
Barki :- wycisk sztangielek sprzed głowy 4/ regresja
- seria podwójna uszoszenie ramiom ze sztangielkami w bok w pochylonej pozycji 4/10 i siedząc sciagnie drązka górnego do karku 4/10
kaptury : sztrugsy sztanga 6/15 - 20


Środa : trening boksu

Czwartek : Klatka przedramie kaptury
Klata: -wyciskanie sztangi głową w dół 4/ regresja
-wycisk sztangi na płasko w uchwycie na szerokośc barków3/121012
-rozpietki na płasko 3/12

Przedramie: uginanie przedramion nachwytem 3/20
uginanie przedramion podchwytem 3/20
zwijanie sznurka z obciazeniem na patyk 4 razy
kaptury : sztrugsy sztanga 6 /20

Trening ok dodaj cos na tylni akton przy barkach, klata 2 razy w tygodniu hmm no wsumie jest lajtowo bo po 10 serii masz staz 4 lata no mozna sporobowac aczkolwiek do konca nie jestem przekonany:)

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9449
aaaa nie skumalem nie cwiczysz nóg :P

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
zipmiras

Pytania:

- Czy planujesz starty?

- Jeśli tak, to kiedy?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10572
nie nie planuje startów . chce się skupic teraz na masie zrobic 2 cykle masowo -siłowe a potem żżucic tkanke tłuszczowa zajac sie kondycja szybkoscia poracowac nad technika . teraz bede robił tylko jeden trening boksu technika . Podstawa to dieta codzien kurczak i ryż na tym sie opieram do tego biaęłczko ostrowi i Horse power tylk onie iwem czy dobrze ta kreatynke biore . Biore w dni treningowe rano naczzco jedna miarka i pół godziny przed treningiem 1 miarka a w dni nie treningowe biore 1 miarke rano naczczo a pół miarki po południu .

Dzienqi michail że poswiecasz czas dla mnie cos daje jak sie da

trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10572
łap soga michail

trening czyni mistrza

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 dni, priorytet - klatka

Następny temat

Trener Osobisty

sosy