Split 4xtyg

Witam, właśnie skończyłem 9 tygodniowy plan FBW i zaczynam cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku

Trening dzielony na lekki i cieżki.

Pon.
Klata-Barki-Triceps. Ciężki

Pompki Na poręczy 3s 10 pow
Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3s 10 pow
Rozpiętki 3 s 12 pow
Wyciskanie na skosie sztanga 3s 10 pow


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3spo10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s po 10 pow
Francuskie wysikanie sztangi leząc 3 s po 10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s po 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s po 10
Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 s po 10

Wto
Nogi-Plecy-Biceps. Lekki

PRZYSIADY WYKROCZNE 3 s 8pow
wspięcia na palce 3s 12 pow
Mc na prostych nogach: 3s 10 pow

wiosłowanie 2 s 8 pow
Ściąganie drążka w siedzie 3s10 pow

Wyciskanie chwytem młotowym 3 s 8 pow
wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow

Śro
Przerwa

Czw.
Klata-Barki-Triceps. Lekki

Wyciskanie skos ujemny 3 s 12 pow
pompki max 4 s po 10

wyciskanie hantli z przed glowy 3s10 pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 pow

Prostowanie ramion na wyciągu 3 s 8 pow

Pia
Nogi-Plecy-Biceps. Ciężki

Przysiady 4 s po 8
wspięcia na palce 4s 12 pow
HACK-PRZYSIADY 3 s po 10

podciąganie na drążku 3s po 8
MC 3s 10pow
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s12 pow

Modlitewnik 3s 10 pow
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3 s 12 pow

Sob
Wolne
Nd
Wolne