HST do spr. SOGI

Staz:6 miechow
Dieta:jest
Odzywki: KA
Cel: Masa

Wyciskanie sztangi plasko - 2x
Wyciskanie sztangi skos - 1x
Wisolowanie sztanga oburacz - 1x
Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x
Przysiady - 2x
Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x
Francuskie lezac - 1x
Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x
Unoszenie sztangielek bokiem - 1x
Szrugsy - 2x
Wspiecia na palce (tylko dla "10")

Wyciskanie sztangi plasko - 2x
Wyciskanie sztangi skos - 2x
Wisolowanie sztanga oburacz - 1x
Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x
Przysiady - 2x
Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x
Francuskie lezac - 1x
Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x
Unoszenie sztangielek bokiem - 1x
Wspiecia na palce

Tak wygląda mój trening w chwili obecnej jestem na 10-tkach, siła i masa ładnie w górę, dodana serie na klatkę gdyż jest priorytetem, szrugsy dodam dopiero na 5-tkach bądź już na innym treningu gdyż jak przed ramie pracują przy innych ćwiczeniach. pozdro

może być choć na szrugsy dałbym 1x i gdzieś dodał tą 1 serie

no tak, bo plan HST jest latwo ulozyc, tak dla pewnosci wstawilem zeby spr czy nie zrobilem jakiejs plamy :P, teraz bede sie meczyl z Maxami :(, ale nic , dzieki za pomoc, sogacz poszedl.

szrugsy już dodał a po ile powtórzeń ??

Wyciskanie sztangi plasko - 2x
Wyciskanie sztangi skos - 1x
Wisolowanie sztanga oburacz - 2x
Przysiady - 2x
Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x
Francuskie lezac - 1x
Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x
Unoszenie sztangielek bokiem - 1x
Szrugsy - 1x
Wspiecia na palce (tylko dla "10")

Ja robie podobnie do tego , w 10-tkach dodaj dopiero wiecej seri , ale poczekaj jeszcze na odpowiedzi innych specjalistów ;)

no wlsnie jak to jest, dodac do niektorych parti po seri w "10" czy nie ?

no wlasnie jak to jest, dodac do niektorych parti po seri w "10" czy nie ?

co mi sie rzuca w oczy, to np. na klate 3 serie, na barki tez, a na najwieksza grupe (plecy) - 2 serie?!
duze grupy - wiecej serii, male - mniej.

kolejnosc cwiczen, lepiej jest na zasadzie:
1 cw na klatke, 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru).
barki dalbym wyzej, przed lapami.
jedno wioslowanie zamienilbym na drazek/wyciag.
dodalbym martwy ciag - czy na zmiane z przysiadem (wtedy wiecej serii w kazdym z tych cwiczen i wieksze skoki ciezaru), czy na jednym trenigu, jak dasz rade. wywalilbym wtedy szrugsy.
lydki rob caly czas, na kazdym treningu.

dokładnie, chciałem napisać to co chwilowy, sog dla Ciebie

kurde genialne, o tym sam bym nie pomyslal, SOG jak w morde strzelil, na pewno wezme Twoje rady pod uwage :D.Pozdro i jeszcze raz dzieki

Dobra mam gotowy plan, co sadzicie o tym bo jestem pewien ze bledy jeszcze sa, porownywalem ten plan do innych i troche dziwnie wyglada.

Wyciskanie sztangi plasko - 2x
Wioslowanie sztangielka jednoracz - 2x
Wyciskanie sztangi skos - 1x
Wisolowanie sztanga oburacz - 1x
Przysiady - 2x
Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x
Unoszenie sztangielek bokiem - 1x
Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x
Francuskie lezac - 1x
Wspiecia na palce - 2x
Szrugsy - 2x

Czy nie za duzo serii ?