Biceps!!!!!!! Prosze pomoc.

Siema co śądziecie o tym treningu na biceps?
-unoszenie sztangi podchwytem 8,6,4,2
-unoszenie hantli naprzemiad siedząc 8-6p 3 s
-unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 8-6p 3s

Pragne zaznaczyc , że w kazdym podstawowym cwiczeniu na daną grupe miesniową robie progresje 8,6,4,2, czyli unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie wyciskanie sztangi siedząc (triceps) , przysiady(nogi) , martwy ciąg (grzbiet) , wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej (barki), wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka)

A moj problem polega na tym ze wszedzie progresja sie sprawdza a na bika cos slabo mi idzie w tym pierwszym cwiczeniu, nie moge zwiekszyc ciezaru nawet o kilogram , kiedy w innych cwiczeniach np we francuskiem wyciskaniu ztangi siedząc ,czy przysiadach, ciezar zwiekszylem juz troszke od kiedy zaczelem sotsowac progresje.
Tenm sam problem mam przy wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na barki,ale tu chyba wina stała w tym ze przetrenowywyalem je teraz plan na barki troche zmienilem i dzis pierszy raz go zastosuje i mam nadzieje ze ladnie pojdzie :P

Co radzicie??

No to może zastosuj regresję, jak progresja nie pomaga.

to jest na masę czy na siłę? patrząc na małą ilość powtórzeń (6/4/2) to chyba używasz dużych obciążeń, to raczej mała grupa mięśniowa i możliwe że przetrenowujesz bicka... Spróbuj może zmniejszyć obciążenia i zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się bardziej na technice niż na dzwiganiu. np.
unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6
naprzemienne uginanie ramion siędząc 3x12-10 itp.

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-24 17:57:26