Słaby biceps proszę o pomoc

Witam.
Wiek:17
waga 70kg
staż treningowy: 8 miesięcy
Mam problem ze wzrostem siły bicepsów a mianowicie prawie od początku mojej przygody z siłownią biceps robie tym samym ciężarem gdyż nie daje rady gdy zwiększam obciążenie. Wszystkie inne partie poszły ładnie ( jak dla mnie). Z początku myślałem, że to przez to, że pare lat temu złmałem rękę w nadgarstku i przy ćwiczeniu gryfem łamanym odczuwam ból, lecz to chyba do końca nie jest to. Czy ktoś z Was miał podobny problem? Jeśli tak to jak temu zaradzić?

Myślę, że warto zwrócić też uwagę na technikę. Ja na początku robiłem szybkie powtórzenia zwłaszcza na redukcji, teraz zwolniłem tempa tzn. staram się zdecydowanie podnosić cięzar np. cwicząc z gryfem i wolniej opuszczać kontrolując ciężar ale nie do przesady bo takie wolne ruchy mogą strasznie skatować łapke...

Byc może zacząłeś zbyt ostro z samego początku. Tym samym przetrenowałeś biceps. Stąd brak efektów.

A jak do tej pory bicepsa ćwiczyłeś,może tam tkwi błąd

Robie 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 powt.
1. uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc( i tu jest największy zastój... zaczynam od dychy na strone i max co mogę dołożyć to 1kg na strone co serie żeby zrobić pełne powtórzenia bo inaczej nie daje rady i tak od dłuższego czasu...)
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja) bądź siedząc.
3. Modlitewnik - gryf łamany lub sztangielki

Do tego dodam iż po gryfie łamanym strasznie boli mnie nadgarstek (ten ktory byl zlamany). Jeśli wiecie jak to przezwyciezyc to rowniez bede wdzieczny.

Zmieniony przez - Filipz4 w dniu 2010-04-18 09:47:48

up.
Znajdzie sie ktoś, kto pomoze?

Spróbuj robić tylko jedno ćwiczenie - uginanie ze sztangą. Co serię progresja, i powiedzmy 6 góra 8 powtórzeń. 6 serii. Powiedzmy 8/8/6/6/4/4. Pierwszą serię zrób takim ciężarem żebyś ledwo poczuł, do reszty doładaj po trochu. W ostatnich nawet nie musisz kończyć - ale nie dochodź do nieudanego powtórzenia.

proponowalbym dokladnie to co kolega zmniejsz ciezar, progresja ale raczej 12/10/8/6.
Zblokowany jestes psychicznie a nie fizycznie. Pzdr

Może być i taka. Chociaż raczej dałbym 10/8/6/4 i ewentualnie inne ćwiczenie już typowo masowo Niech poczuje ciężar, do tej pory podnosił ciężar najwyżej na 8 powt, teraz spróbowałby na 2x mniej Fajne uczucie by go spotkało

Tylko oczywiście bez szarży, i solidna rozgrzewka. Nie chcesz zerwać sobie bicepsu na starcie.

weź drążek i przymocuj do niego 2 baniaki 5l z woda jeden po jednej a drugi po drugiej stronie i stojąc podciągaj to w ten sposób żeby mieć jak najbardziej napięte mięśnie (sposób sprawdzony).

albo powiedz mamie żeby kupiła dwa worki ziemniaków tez można nosić, i moze mama tez zlapie forme ale na powaznie to skup sie na tym co juz przeczytales wczesniej

Pzdr

Zmieniony przez - xpressed w dniu 2010-04-20 09:31:50