Prosze o pomoc! Potrzebuje planu treningowego na biceps mam tylko hantle

Witam serdecznie Mam 20 lat swoje wiem Potrzebuje planu treningowego na biceps. W jakims prostym języku (dopiero zaczynam). Dla poczatkujacego! Dziękuje z góry jeśli znajdą się chętni

Czemu potrzebujesz planu treningowego tylko na biceps?? Masz zamiar tylko ten mięsień ćwiczyć??

Nie nietylko :) Tutaj na sfd jest pare treningow na klatke i na plecy a na biceps znalazem jeden ale jest tak napsiany ze nic niekumam narazie cwicze 6-stke weidera na brzuszek. Pozatym ja chce tylko troszke sie podbudowac zeby czuc sie bezpieczniej

Biceps: 3 ćwiczonka po 3 serie i rośnie .Atlas ćwiczeń.

Z doświadczenia zauważyłem, ze opracować plan na biceps trzeba samemu. Chodzi o to, żeby podczas treningu wyczuwać które ćwiczenia najlepiej na niego wpływaja.

Ja tak eksperymentowalem dosyc dlugo i w koncu znalazlem.

Spróbuj może tak:

Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (żadnego bujania i podrzucania sztangi. Masz miec barki odciagnięte do tyłu i w dół) 4 serie po 8-10 powtórzeń.

Potem łapię sztangielkę i stojąc unoszę w zwykłym chwycie jedna serię (bez obrotu ręki w łokciu (supinacji)) ok. 8 powt. Nast. seria jest w chwycie młotkowym również stojąc. I tak wykonuję trzy serie w zwykłym chwycie i trzy serie w chwycie młotkowym na zmianę.

Trening dobry, moje mięśnie świetnie go "czują". Możesz spróbować.

Pamiętaj o jednym. Zauważyłem, że w treningu bicepsów olbrzymia rolę odgrywa powolne opuszczanie ciężaru, czyli spowolniony ruch negatywny ćwiczenia. Spróbuj.

Peace!!!!

Dzięki chętnie sprubuje:):)

no na mnie tez to działa ) Dzieki

Sprawdz sobie artykuł porusz swoje bicepsy Mawashiego. Tam jest wszystko dobrze opisane i co wazne poparte Jego doswiadczeniem polecam