Jaki trenning ???

Czesc jetem tu nowy i zwracam sie do was z prośbą o jakis plan treningowy. Mój staż z siłownią to ok 1 rok,(z małymi przerwami). Oprócz siłowni uprawiam lekkatletykę (biegi sprinterskie). Jesli chodzi o plan treningowy to najlepiej jak by on był na mase ale taki zebym nie stracił rzezby:) z góry dziękuje.

1.https://www.sfd.pl/temat214525/  tutaj jak układać trening
2.[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]  tutaj jak wykonywać ćwiczenia oraz jak ćwiczyc na mase.

dzięki :)
to moj dotychczasowy trening ktorego uzywałem 1 rok (powinienem wcześniej go zmienić ale nie wiedziałem na jaki)
poniedziałek: klata
- ławeczka płaska 4-5 seri po 12-6 powt.
- skos gl. w góre 4 serie po 12-6 powt.
- rozpietki 4 serie po 10 powt.
- skos gl. w dół 4 serie po 10 powt.
wtorek biceps
- uginanie przedramion sztangą 4 x 8 powt.
- uginanie przedramion sztangielkami 4 x 8 powt.
- uginanie przedramion na modlitewniky sztangą łamaną 4 x 8 powt.
- uginanie przedramion sztangą łamaną (stojąc) 4 x 8 powt.
środa barki
- wyciskanie przodem 4 x 8 powt.
- wyciskanie tyłem 4 x 8 powt.
- unoszenie sztangielek 4 x 8 powt.
- unoszenie sztangi 4 x 8 powt.
czwartek triceps
- wyciskanie francuskie 4 x 8 powt.
- uginanie na wyciągu 4 x 8 powt.
- ugięcia na poręczach z obciążeniem(10 kg) 4 x 8 powt.
-wyciskanie sztangielki z za główy 4 x 8 powt.
piątek plecy
- wiosłowanie sztangą 4 x 8 powt.
- podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 8 powt.
- podciąganie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4 x 8 powt.
- przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 8 powt.


+ trenningi lekkoatletyczne sobota i niedziela wolne
(Potrzebował bym jeszcze jakis trenning na nogi)







Zmieniony przez - Januch007 w dniu 2005-10-14 09:47:00

Spróbuj poczytać o podwieszonych planach Michaila