SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trenning od września

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 962

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Chce zacząć trenować od wrzesnia i muszę się do tego porządnie przygotowac (kasa na białko itp ) Postanowiłem napisac sobie też trening i chciałbym żebyś mi go ocenił i poprawił jakby co . Cel: Taki jak zwykle MAsA Trenuje już od roku ale z wymiernymi rezultatami I oto on
Pomijam opisywanie rozgrzewki.

Poniedziałek:
Przysiady ze sztanga na barkach 4 s 8-10 p
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4s 8-10p
Prostowanie nóg na krzesełku 4s 8-10p
Uginanie nóg na ławeczce na dwugłowe 4 s 10p
Wspiecia na palce jednonóż w staniu 4 s do odmowy

Wtorek:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s 8-10p
wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce skośnie 4s 8-10p
rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10p
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskich chwytem 3s 8-10p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-10p

Piątek:
Podciąganie sztangi do brzucha 4s 8-10p
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4s 8-10p
Sciąganie dł drążka wyciągu do karku 4s 8-10p
Unoszenie tułowia z opadu 4s 15p
Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 s 8-10p
Unoszenie przedramion ze sztangą 3 s 8-10p

Sobota
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 8-10p
wyciskanie sztangi zza karku 4s 8-10p
Odwrotne rozpiętki 4s 8-10p
Szrugsy 3 s po 15p

Brzuch ćwicze intulicyjnie 2 razy w tygodniu

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Chce zrobic mase
Trenuje rok
Lecz od wiosny tylko aeroby
Dieta
raz była raz nie
Czas 3 razy w tygodniu na siłowni

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Od wiosny nic- więcej info.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1744 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3347
jeżeli chcesz to możesz zerknąc na moj plan treningowy pt: "TRENING", ale uprzedzam, że ja ćwiczę na atlasie kupionym, który nie ma sównicy i innych pierduł wyimaginowanych.

Ja ćwiczę na rzeźbę, ale dla ciebie ten trening powinien odpowiedni na mase.
Ja ćwiczę rok, 6 razy w tygodniu po 1,5h z przerwami od 30sec do 1 minuty.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Od wiosny same aeroby

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAcznij od 6 tyg. ACT-polecam:


http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene treningu

Następny temat

Ocencie mój Plan Treningowy

Black weekend