Plan do sprawdzenia.

Witam, ćwicze od 1,5 roku planem 3x w tyg. np. klata+triceps, plecy+biceps, bary+nogi co jakis czas zmieniam na priorytetowy.Aktualnie kończe 15/10/5 3xklata w tyg. Chce przejśc na trening 4x w tygodniu i
ułożyłem cos takiego:

Poniedziałek KLATA, BICEPS
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10<8=6=6
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12

-naprzemienne uginanie młotkowo 5x5
-uginanie ze sztangą 3x12

Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH
- przysiady ze sztangą 5x15
-prostowanie do dołu 5x15
-wspięcia na palcach 5x 20

-brzuch (z piłką itp.)

Środa wolne

Czwartek BARY, TRICEPS
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8

-wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12
-pompki w podporze tyłem 2x max

Piątek TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

-wiosłowanie sztangielką 10>8=6=6
-szrugsy 4x20


Moim celem jest zwiekszenie siły/masy a jest to pierwszy plan jaki sam ułozyłem więc czekam na wasze poprawki. Piszcie co trzeba zmienić.

Pozdrawiam.

Na nogi robisz za dużo powtórzeń w przysiadach i nie ćwiczysz dwugłowego uda.Barki rób w jednym dniu,a na plecy więcej ćwiczeń przykładowo tak jak na klatkę.

Dzieki za pomoc a czy prostowanie do dołu nie angażuje czasem dwugłowych uda?
Teraz wyglądało by to tak:


Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH
-przysiady ze sztangą 5x10
-prostowanie do dołu(uginanie nóg w leżeniu) 5x12
-wspięcia na palcach 5x 20

-brzuch (z piłką itp.)

Środa wolne

Czwartek BARY, TRICEPS
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

-wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12
-pompki w podporze tyłem 2x max

Piątek PLECY, KAPTURY

-martwy ciąg 5x5
-przenoszenie sztangi w leżeniu 4x10
-wiosłowanie sztangielką 4x8
-szrugsy 4x20

Tak to jest ćwiczenie na dwugłowy,tylko ono nazywa się uginanie nóg leżąc. Pamiętaj o zmianie treningu co 4-8 tygodni,no i oczywiście o diecie.Pozdrawiam.

Dzięki wielkie za pomoc.

Dieta jest i urozmaicenie treningu też będzie.
Pozdrawiam.