Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

trochę nie ten dział ale nie wygląda taki wyciąg zbyt porządnie i stabilnie ale nie miałem okazji trenować a nawet jak bym miał to bym się bał

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze staram sie dodgrzac barki. Czy to moze oznaczac koniec z silownia na jakis czas?

Mozliwe ze mam zbyt spiete barki, jak je rozciagac? Wyrzucic na pewien czas cwiczenia ktore mocno obciazaja barki czy po prostu stosowac mniejsze obciazenie?

Wiem ze nie jestescie lekarzami no ale... Narazie z wizyta sie jeszcze wstrzymam, jezeli przez tydzien, dwa mi nie przejdzie wtedy sie wybiore.

Kubeek

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze staram sie dodgrzac barki. Czy to moze oznaczac koniec z silownia na jakis czas?

Mozliwe ze mam zbyt spiete barki, jak je rozciagac? Wyrzucic na pewien czas cwiczenia ktore mocno obciazaja barki czy po prostu stosowac mniejsze obciazenie?

Wiem ze nie jestescie lekarzami no ale... Narazie z wizyta sie jeszcze wstrzymam, jezeli przez tydzien, dwa mi nie przejdzie wtedy sie wybiore.

Mam to samo i zwiększyłem ilość powtórzeń kosztem progresu obciążenia i powoli ból mija :)

Kubeek

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze staram sie dodgrzac barki. Czy to moze oznaczac koniec z silownia na jakis czas?

Mozliwe ze mam zbyt spiete barki, jak je rozciagac? Wyrzucic na pewien czas cwiczenia ktore mocno obciazaja barki czy po prostu stosowac mniejsze obciazenie?

Wiem ze nie jestescie lekarzami no ale... Narazie z wizyta sie jeszcze wstrzymam, jezeli przez tydzien, dwa mi nie przejdzie wtedy sie wybiore.

Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów.

Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym.
Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe.

Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć.

Ile powtórzeń na mase i czy powinien być większy ciężar od tego co robie po 12 powtórzeń?

Addamek

Czy military press może niszczyć kręgosłup, lędźwia?

up

Wszystko może tak naprawdę niszczyć, zwłaszcza jak będziesz robił z MP wyciskanie na skosie i robił hiperlordozę.

Poprzedni trening:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą mocno giętą
Teraz:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prosta sztanga 5x12p ( zmienilem na lekko lamany, ostatnio cwiczylem na mocno gietym)

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p ( czym to zastąpić? ćwicze w domu, nie mam profesjonalnego sprzętu, a tych przysiadów po prostu nie umiem robić itp itd, a poza tym nie mam sprzętu odpowiednio, żeby to wykonywc.)
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosiae dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p ( zamieniłem na jednorącz francuskie hantla, bedzie ok? )
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Powiedzcie czy te dwie zmiany będą w porządku, aby był ten sam efekt, i czym zastąpić ten przysiad przedni.

Jak Ci się nie chce robić przedniego, to rób tylny.

Co do ramion obojętne co się będzie robiło.

ale wtedy będzie od w dwóch zestawach i ostatnio też go robiłem i nie wiem czy to nie jest źle.