Wypróbowałem ten plan i myślę, że jako tako może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego:
A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – s. 4
2. wyciskanie sztangi głową w górę na ławce skośnej – s. 3
3. wyciskanie żołnierskie – s. 3
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę – s. 2
5. wyciskanie francuskie leżąc – s. 3
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc – s. 3
7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc – s. 2 – maks. powt.
8. skłony w leżeniu płasko – s. 2 - maks. powt.
B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona
1. przysiady ze sztangą na barkach – s. 4
2. uginanie nóg leżąc – s. 3
3. martwy ciąg – s. 4
4. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem – s. 3
5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem – s. 3
6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - s. 2
7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – s. 2
8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – s. 2
A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej – s. 4
2. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – s. 3
3.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – s. 3
4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) – s. 2
5. wyciskanie francuskie sztangi siedząc – s. 3
6. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc – s. 2
7. skłony tułowia w leżeniu głową w dół – s. 2 – maks. powt.
8. unoszenie kolan w leżeniu płasko – s. 2 – maks. powt.
B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona
1. prostowanie nóg w siadzie – s. 4
2. wspięcia na palce w staniu – s. 3
3. dzień dobry – s. 4
4. szrugsy ze sztangielkami – s. 3
5. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano – s. 3
6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – s. 2
7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – s. 2
8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – s. 2
Ułożyłem to tak, ponieważ na tych sesjach na których trening ma być lżejszy wstawiłem taką kosmetykę jak łydki czy motyle i ogólnie trochę lżejsze ćwiczenia a te pierwsze sesje są ciężkie. Co teraz o tym myślicie ??
apokalipsa
Don Garcia
będę się starał nie oszczędzać na treningach 
