FBW na masę do oceny

Dziekowa, dalszy ciag juz bedzie w dzienniku, SOG poleciał

Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-19 23:57:51

TRENING A:
>> PLECY:
- Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max
>> NOGI:
- Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max
>> KLATA:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8
>> PLECY:
- Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade)
>> BARKI:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8
>> BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8
>> TRICEPS:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8
>> ŁYDKI:
- Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
>> BRZUCH:
- ABS II (POZIOM A)

TRENING B:
>> NOGI:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max
>> PLECY:
- Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8max
>> KLATA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8
>> BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/8
>> BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/8
>> TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12/8
>> ŁYDKI:
- Wpięcia siedząc na maszynie 3s 12/10/8
BRZUCH:
- ABS II (POZIOM A)

Podpowie ktos czy jest ok?

Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-27 18:33:17

W A za duzo na plecy
Na łydki za dzuo serii

@ smagers
Jesli mozesz, to sczaj tego linka https://www.sfd.pl/pchela1987_/_zajawka_=_silownia-t613475-s2.html Juz sam nie wiem kogo mam sie posluchac, jeden radzi tak drugi inaczej, a chce cwiczyc jak najlepszym planem :S

Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-27 21:10:23

w A masz za dużo serii na plecy , możesz zrobić np 2s MC i 2s podciągania chociaż zostawiłbym 4s MC wyeliminował podciąganie.
Pamiętaj że ćwicząc FBW nie mam miejsca na ćwiczenia izolowane tu chodzi o szybki trening na którym ćwiczysz całe ciało .

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -> poczytaj

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-27 23:09:18

Luznie, zostawiam jak bylo 4mc

"Luznie, zostawiam jak bylo 4mc" - sprecyzuj bo nie skumałem

Zostaw podciąganie!!
Jeśli chodzi o łydki to nie bardzo widzę żeby było za dużo serii.
Trzeba pamietać że codziennie robimy setki czy nawet tysiące powtórzeń na łydki chodząc...one cały czas pracują!
Jeśli zależy Ci na łydce do spokojnie zostaw serie tak jak są.
Wracając do podciągania to nie rób tyle ile dasz rady bo zrobisz w drugiej serii 2 podciągniecia i co ? Zawsze staraj się by było ich min 6 a jeszcze lepiej 8 !
Nie dajesz rady, podstaw coś pod nogi byle co, ławkę np. i pomagaj sobie nogami odpychając się nimi ( taki przysiad na ławce w zwisie na drążku ) badź niech ci ktoś pomaga.
Drążek to najlepsze ćwieczenie na poszerzenie grzbietu, wręcz niezastąpione!!

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki:

FBW na masę:
TRENING A:
>> PLECY:
- Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max
>> NOGI:
- Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max
>> KLATA:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8
>> PLECY:
- Podciąganie na drążku 2s/3s (ile dam rade)
>> BARKI:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8
>> BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8
>> TRICEPS:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8
>> ŁYDKI:
- Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
>> BRZUCH:
- ABS II (POZIOM A)
TRENING B:
>> NOGI:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max
>> KLATA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8
>> PLECY:
- Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8max
>> BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/8
>> BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/8
>> TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12/8
>> ŁYDKI:
- Wpięcia siedząc na maszynie 3s 12/10/8
BRZUCH:
- ABS II (POZIOM A)


Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-07-04 22:26:23