Dieta i trening od czego zacząć. Pomocy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431

Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca)
3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12

Sory nie skopiowałem całości ;/

Zmieniony przez - MatrevQ69 w dniu 2014-01-22 14:14:51

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12096 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234919

przede wszystkim podzielibym inaczej plan, rozbil trening ramion z plecami i klata, barki dal z nogami lub rozbil tez na 3 treningi z klata, plecami i nogami.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

MatrevQ69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431

Czyli bym miał ćwiczyc 3 partie po 3 razy w tygodniu ? Czy trening tylko 2 razy w tygodniu i 3 partie ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Partia 1x w tygodniu, czytaj ze zrozumieniem. Tak bym to podzielił:

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-22 15:37:22

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MatrevQ69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431

Ok. Dzięki za pomoc. Postaram się to stosować w treningach i zastosowac jakąs dietę :) I mam nadzieje ,że jakoś będę wyglądał :)

...

MatrevQ69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431

A chciał bym jeszcze zapytać czy te ćwiczenia to w odpowiednich ilościach wykonuje ? Nie jest ich za mało ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Rozpisz plan jeszcze raz tylko uwzględnij ten podział co podałem wyżej.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MatrevQ69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431

Poniedziałek
Plecy:

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca)
3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12

Tył barków:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x12
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x12

Wtorek:

WOLNE

Środa:

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12
2. . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

Bary:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
3.Arnoldki 3x12

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x12
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x12
3.WYCISKANIE „FRANC

...

MatrevQ69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431

Czwartek:

WOLNE

Piętek

Nogi:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15
3.HACK-PRZYSIADY 3x15

Brzuch:

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25
2.SKŁONY BOCZNE 5x20
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24

Sobota:

WOLNE

Niedziela:

WOLNE

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

MatrevQ69
Poniedziałek
Plecy:

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
3.Wiosłowanie sztangielką 4x
4.Ściąganie na prostych 4x

Tył barków:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12

Wtorek:

WOLNE

Środa:

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
2. . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12

Bary:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
2.Unosznie ramion na boki w staniu 4x
3.Arnoldki 3x12

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 4x12

Czwartek:

WOLNE

Piętek

Nogi:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15
2.Prostowanie siedząc 4x
3. Wykroki 3x
4. Uginanie leżąc 4x
5. MC na prostych 4x
6. Wspięcia stojąc 4x
7. Wspięcia siedząc 4x

Brzuch:

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25
2.SKŁONY BOCZNE 5x20
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24

Sobota:

WOLNE

Niedziela:

WOLNE

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat