ACT modyfikacje -do Michaila

Witam,
w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :).
Najpierw rozpisze swoj trening :
pon,srod,piat - ACT :
rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem.
6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

I teraz moje uwagi :
*nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa) :
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x10-15

*na "5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to cwiczenie :(

*dlaczego w kazdym treningu ktory proponujesz sa 2 cwiczenia na miesnie naramienne ? To jeszcze akurat nie jest najgorsze ale proponujesz cwiczenia sztangielkami a nie daloby sie jakiegos ze sztanga ?

*cwicze w domu

(Nie wiem czy moja cala wypowiedz jest zrozumiala ale...:) )
Jak myslisz co moznabyloby zmienic zeby lepiej mi "szło" ?



Pozdrawiam wszystkich

DUŻYMI-MOJE UWAGI:

Witam,
w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :).
Najpierw rozpisze swoj trening :
pon,srod,piat - ACT :
rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
MOŻNA DOŁOŻYC 1 ĆW. NA KLATKĘ-NP.ROZPIETKI LUB SKOS-WYCISKANIE
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem.
6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

I teraz moje uwagi :
*nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa)ZA MAŁA PRZERWA POMIEDZY TYMI TRENINGAMI-TYLKO 3 DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA 1 TRENINGU??? :
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x10-15

*na "5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to cwiczenie :(
POSTARAJ SIĘ-JEŚŁI NIE DAJES RADY PEŁNYCH POWTÓRZEŃ-RÓB ILE DASZ RADĘ+4-6 POWT. NEGATYWNYCH(DO GÓRY Z POMOCĄ NÓG-W DÓŁ-PEŁNA KONCENTRACJA I NAPIĘCIE M.)
*dlaczego w kazdym treningu ktory proponujesz sa 2 cwiczenia na miesnie naramienne -CHODZI O ZASTAWY DO ACT??--JEŚLI TAK,TOP CHODZI O TO,ŻE 1 JEST ZA MAŁO,GDYŻ NARAMIENNE SKŁADAJĄ SIE Z 3 AKTONÓW-POZAV TYM WCALE NIE MUSZĄ BYĆ 2-MOGA BYC 3,ALE TO RACZEJ JUŻ NA KOLEJNYM ETAPIE TRENINGÓW-PO 3 MIESIĄCU? To jeszcze akurat nie jest najgorsze ale proponujesz cwiczenia sztangielkami a nie daloby sie jakiegos ze sztanga-TE ZE SZTANGIELKAMI SĄ LŻEJSZE(MNIEJSZY CIĘŻAR-MNIEJSZE OBCIĄŻENIE STAWÓW)-DLATEGO,ŻE JEST TO RAMOWY TRENING DLA ZUPEŁNIE POCZĄTKUJĄŚCYCH-KAŻDY Z WIĘKSZYM STAŻEM MOŻE GO MODYFIKOWAĆ POD KĄTEM WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI-O TYM JUŻ MÓWIŁEM WIELOKROTNIE ?

*cwicze w domu



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

witam,
dzieki za odpowiedz i cos tam sie postaram pozmieniac
a co do nóg to naprawde mysle ze jest ok
cwicze malymi ciezarami i po 1,2 dniach juz jest ok wiec mysle ze tego nie bede zmienial.



Pozdrawiam wszystkich

Witam,
Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego :
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem.
5b.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

Co myślisz o takim planie ?


Pozdrawiam wszystkich

Na oko-oka.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail