Do Michaila -- boban

Witaj Michał zastanawiałem się czy do Ciebie napisać i czy bedziesz miał
czas żeby troche dla mnie postukać.
Ostatnio po dłuzszej przerwie zajrzałem na forum i widziałem Twoje zdjęcie
po chorobie i przed. Z tego co wywnioskowałem obecnie nie ćwiczysz z duzymi
ciężarami ale jednak efekty są wyraźnie widoczne. Ja mam podobny problem -
miałem kłopoty z wątrobą ( ale to nie koksy - ćwiczę zupełnie dla siebie
około 3 lata )lekarz niby zabraniał mocnego wysiłku na siłowni, ale ja
ćwiczyłem i było spoko. Teraz z kolei po badaniach wyszło że mam podwyższone
ciśnienie ( kurde jak to pisze to zdaje sobie sprawe że jestem wrakiem )nie
nadcisnienie, ale też lekarz nie poleca siłowni - wysiłek owszem ale
umiarkowany.
I tutaj moja prośba do Ciebie o ile oczywiście znajdziesz trochę czasu i
chęci - czy jest mozliwy plan treningowy ze średnimi ciężarami ( umiarkowany
wysiłek ) który pozwoli juz nie budować masę ale zachować tą którą mam
ewentualnie i załapać rzeźbę??
Obecnie przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę i siłę - teraz chciałbym
redukować tk.tłuszczowa przy jak największym zachowaniu masy ( jak
najmniejszy spadek )Czas jaki sobie daje to pół roku a potem znowu badania i
kontrola cisnienia i wątroby.
Czy byłbyś w stanie ułozyć mi taki plan z rozpiską dokładną ćwiczeń
ciężarów, serii i powtórzeń?
Czytając forum nie mam na to szans a Ty jesteś jedyną "znaną" mi kompetentna
osobą która ponadto jest po części w podobnej sytuacji ( pewnie dużo
gorszej ) i wie o co mi chodzi - ja po prostu muszę ćwiczyć.
Jesli chodzi o dietę to sobie poradzę - ale teraz przez te pół roku plan na
rzeźbę i jakość umięśnienia z maksymalnym zachowaniem masy.

Michail zgodnie z Twoją sugestią zamieszczam naszą mailową korespondencję.

pozdro



>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

Jeśli jesteś zdrów to zapraszam do Cyklicznego

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

TY ( Michail ) odpisałeś:

Witaj.

Na wstępie musze zazanczyć, że powinieneś słuchać lekarzy.

Nie chcę brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie.

Jedno jest pewne, że owszem można uzyskać cąłkiem fajne efekty trenując na
niewielkihc obciążeniach, ale za to intensywnie.
Nie bardzo jednak wiem, jak to się ma do Twojego stanu zdrowia.

Z pewnością o ile na treningu nie możesz dać z siebie 100%, to pozostałe
elementy,m jak dieta, regeneracja, muszą bnyć dopracowane na 120%.

Proponuję ząłoż osobnego posta w Treningu i pomyślimy.(wklej też wypełnioną
tabelkę-Załącznik)

daj


COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do
konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile
czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy
zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy
seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba,
wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość,
rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

Na to ja:

Witam ponownie i dzieki za odzew - niestety nie moge otworzyc Twojej
tabelki dlatego skopiowałem Twój list i zamieszczam informacje o których
wspominałeś choć generalnie zawarłem je w moim pierwszy liście.

......................................................
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile
czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

1a - regularnie 3 lata

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy
zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy
seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba,
wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

2a - poniedzialek - siatkówka
- wtorek - barki, biceps
BARKI
- wyciskanie siedząc zza pleców 3x10 ( 60,70,80kg)
- wyciąg z dołu stojąc linka między nogami tyłem do wyciągu - proste
ręce do góry 3x10 ( 15kg )
- unoszenie hantli bokiem 3x 10 ( ok.12kg)
- w opadzie unoszenie ramion z hantlami lub maszyna 3x10
BICEPS
- unoszenie hantli stojąc naprzemian 4x10 ( 15,15,20,20kg )
- maszyna siedząc wyciąg przyciąganie łokcie oparte 3x10 ( 20,25,25
kg )
- w opadzie w oparciu o udo hantel 3x do zmęczenia ( ok.10kg )

- czwartek - plecy,łydki (ud nie robię)
PLECY
- wiosłowanie na maszynie - 4x10 ( 30,40,50kg )
- ściąganie wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg )
- ściąganie wyciągu z góry 3x12 ( 40,45,45 kg )
ŁYDKI
- wspięcia na palce 4 x do zmęczenia

- piątek - klatka, triceps
KLATKA
- wyciskanie na ławce skosnej głową do góry - 3x12,10,8 (
70,80,90kg)
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x12,10,8,max. ( 80,90,100,110 kg)
- wyciskanie hantli na ławeczce płaska lub skos 3x10 ( 25,30,30
kg )
TRICEPS
- poręcze 4x max.
- wyciąg z góry prostowanie ramion do przodu 4x10 ( 35,35,40,40kg)
- wyciąg z góry jednorącz ściąganie w dół 3x10 ( 15,17.5,20kg)

Przerwy około 2 minut tyle aby mój partner skończył swoją serię, rezultaty
to generalnie podwojenie siły, skok masy z 71kg na 83kg.
Zero odżywek, koksów itp. w sumie trochę na "wariata jesli chodzi o dietę .
Tłuszczyk generalnie - boki tył tragedia, brzuch - bańki nie ma ale o tarce
mogę na razie zapomnieć, generalnie słabiutka rzeźba.PAS - 86cm ( o Boże)
wzrost - 173cm
Wytrzymałośc OK - trening zajmuje mi około 75 minut

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość,
rzeźbę...???

3a - w tej chwili interesuje mnie gęstość, rzeźba przy jak mozliwie
najmniejszym spadku masy. :)Utrzymanie tego co jest i "wyciągnięcie mięśni
na światło dzienne

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

4a Jesli chodzi o sprzęt to wszystko jest na "mojej" siłowni - czas 3x
tygodniowo wieczorem ok.18-tej

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Generalnie wysiłek umiarkowany - czytaj niewskazane max. obciążenia -
nadciśnienie ( pisałem o tym w pierwszym mail'u )
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

6a Ten punkt przemilczmy - moja dotychczasowa dieta to słodycze w nadmiernej
ilości - ale z tym teraz koniec.

Postarałem ci się przedstawić mozliwie najrzetelniej wszelkie dane - jeśli
cos jeszcze potrzeba to oczywiście natychmiast dopiszę.

Czekam na odzew i pozdrawiam.
boban





>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

Rozumiem święta - będę cierpliwy
pozdro


>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

Michail odświeżam :)


>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

SORKI- POSTARAM SIĘ W MIARĘ MOŻLIWOŚCI NAJPRĘDZEJ ODPISAĆ

JAK MOŻESZ- PRZYPOMNIJ MI SIĘ MAILEM, BO POWIADOMIENIA SIĄDŁY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK - dzięki - będe czekał
pozdro


>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

To znowu ja :)


>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

SPRKI, ale mam multum roboty, a do tego SFd sypie się prawie co wieczór

Napieraj...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trudno - bo chciałem od wtorku 06.01 zacząć, ale i tak poczekam bo nie chcę czegoś zepsuć.
pozdro


>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*

Michail - looknij - bo sezon za pasem )
pozdro


>>boban<<
*Jak Ci pomogłem to nie dawaj soga tylko pomóż innym*