- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10
Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Triceps:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10
Piątek:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Niedziela:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wykroki 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Czy to wystarczajacy plan ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miechow jakos tak
Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FUll
Dieta: Staram sie
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Mutant w trakcie