Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem:
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
- Wyciskanie na skosie górnym 4x12
- Rozpiętki 4x12
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12
- Unoszenie sztangielki do tyłu w pochyleniu 3x12
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12
Brzuch
- Brzuszki ukośne na ławce skośnej 3x12
Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4x12
- Drążek w szerokim nachwycie 4x max
- Sztrygusy 4x12
Biceps
- Unoszenie sztangi 3x12
- Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12
- Unoszenie sztangielek z suplikacją 3x12
Brzuch
- Brzuszki na ławeczce skośnej 3x12
Piątek
Nogi
- Przysiad ze sztangą 4x12
- Wyprost nóg na maszynie 4x12
- Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 4x12
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 3x12
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12
- Unoszenie sztangielek na boki w pochyle 3x12
Brzuch
- Skręty tułowia siedząc z obciążeniem na barkach 3x12
Proszę o jakieś wskazówki co by zmienić czy poprawić. Poprzedni trening masowy był bardzo zbliżony, tyle że nie miałem diety.
Zmieniony przez - SERHIO w dniu 2012-09-26 19:30:39