zmiany w treningu

Chodzi mi o ten trening :

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 4 max
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.wioslo hantlem 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x 12( SUPER SERIA )
6b Uginanie ze sztangą 4x12 ( SUPER SERIA )

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.dolny skos hantli z supinacja 4 x 15-20
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

robie go tak:
pon up 1
wtorek lower 1
sroda of
czwartek up 2
piatek lower 2
sobota niedziela off

trening by ronie220


moge pousuwac kilka cwiczen w lower 1 i 2 trening jest b,dlugi i ciezki a czas to pieniadz

chcialbym zeby wygladal tak



Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.prostowanie na maszynie moge dac?
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p ( prawie nigdy nie cwicze lydek :D)

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p ( prawie nigdy nie cwicze lydek :D)


Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-26 18:18:04

jasne.

terening na siłe odpowiednia dieta zeby sie nie zatłuścić a potem tylko aeroby dołożysz...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-03 15:45:03

manius93

OK

Staż treningowy na siłowni: 11 miesiecy

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

a co do treningu , dlaczego chcesz wprowadzać takie zmiany w planie ?

1ten trening co podalem juz robie od 2 tyg albo i lepiej dokladnie nie pamietam ,wczesniej push&pull

2.zastosowalem celowe zmiejszanie obciazenia zeby wiecej progresowac i teraz nie wiem na ile dokladnie mnie stac ,zawsze gdy zmieniam trening zmiejszam obciazenie


lower 1 i 2 sa zbyt ciezkimi i dlugimi treningami 2h to za duzo :)


a jeszcze jedno pytanko jakie powinny byc przerwy miedzy cwiczeniami ?

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-26 19:44:15

Tomek prosił o ciężar roboczy.

wiem co to obciazenie robocze ale napisalem ze celowo zmiejszylem ciezar wiec nie ma co pisac o tych smiesznych ciezarkach bo az wstyd tutaj sie nimi chwalic

up

upload

znowu up moze ktos odpowie


Przez ten okres znanazlem kolejny problem ,wiec gdy robie nogi a konkretnie Przysiady przy 3-4 serii dostaje okropnej wrecz jakby brakowalo mi powietrza(masakra jest) , brakowalo mi energi a wlasnie gdy robie nogi jem specjanie wiecej wegli.wydaje mi sie ze wytrzymalosci i odpoczynku mam malo


Moze trening 4 x tyg jest dla mnie za duzym wysilkiem?

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-29 17:21:40

up

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-30 15:11:24

To zobacz jak będziesz się czuł po 3 treningach w tygodniu. Nikt nie zna twojego organizmu tak dobrze jak ty sam.

a zebys wiedzial ze tak robilem ale na poczatku bo w piatki nie mialem czasu ze wzgledu na prace i cwiczylem pon wt czwartek i wszystko gralo 1 tydzien 2 tydzien juz normalnie 4 dni i zaczynalem sie meczyc w piatek a ten 3-4 tydzien to juz masakra jest szczerze jakbym przebiegl np 500 metrów mam tak tylko gdy cwicze NOGI