SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiany w treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22691
Witam. Ćwiczyłem planem poniżej i teraz mam lekki problem ze zmianami

Dzień A

Przysiad 3s
Klata skos szerokie rozstaw rak 3s
Podciąganie hantli w oparciu o ławke 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion 2s
Wspięcia na palce 2s

Dzień B

Martwy 3s
Płaska szeroki rozstaw rąk 3s
Drążek podchwytem szeroko 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion 2s
Wspięcia na palce 2s

Wszytki ćwiczenia po około 10 powtórzeń, teraz myślę o czymś takim dość podobnym:

A
Przysiad 3s 5p
Ławka skośna wąski rozstaw rąk 3s 10p
Tutaj jakaś forma wiosłowania by się przydała ale nie wiem za bardzo co wybrać
Tutaj cos na barki myślałem o wypychaniu sprzed klaty siedząc ale nie mam za bardzo możliwości robić tego na mojej siłce, no chyba ze na suwnicy
Tutaj cos na trica, na pompki na poręczach nie mam już raczej siły w tym momencie treningu
Uginanie ramion nachwytem 2s 10p
Łydki/przedramiona a zmianę 2s

B
Martwy 3s 5p
Płaska wąsko ręce 3s 10p
Drążek wąsko podchwytem 3s max
Reszta jak wyżej

Obecnie moim priorytetem jest masa, z naciskiem na środek klatki + siła w martwym ciągu i przysiadzie.

Pyzatym mam problem, od tego roku poszedłem na studia i ciężko mi czasami trzymać dobrze dietę choć staram się jak mogę i ogólnie mam problemy z budowaniem masy idzie mi ona bardzo wolno, i jaki posiłek mogę brać w piątek na uczelnie biorąc pod uwagę to ze nie jem w piątek mięsa i myślałem o jakiejś kanapce w stylu razowy + ser żółty albo biały ale nie mam za bardzo pomysłu jaki posiłek byłby wtedy dobry.
pozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: około roku z pewna przerwa

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: białko po treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
może tak
A
przysiad 5x5
wyciskanie płaska 3 serie
wiosłowanie półsztangą 3 serie
push press 2 serie
pompki na poręczach 2 serie

B
martwy ciąg 5x5
wycisk skos 3 serie
wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona)
podciąganie na drążku podchwyt 3 serie

leży?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22691
Ok. całkiem dobrze wygląda, tylko w dniu A mógłbym dodać 2s uginania ramion nachwytem i robić 3s push pressa a w dniu B dodać poręcze ? Pyzatym w dniu B wyciskanie w serii łączonej mam robić tez hantlami czy sztangą?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanko o mc

Następny temat

trenning 5 razy w tyg.

Fruzelina