manius93

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

206

przeczytanych postów

2528

napisanych postów

Imię mariusz

Nazwisko Kudła

Wiek 33

Zawód/studia Spawacz

Województwo Mazowieckie

Miasto Trablice

O mnie Spawam ;D

Zainteresowania Spawanie :)

Dieta 3000 kcal

Uprawiane sporty Trening Siłowy

Ostatnia aktywność 12.12.2025 (14:08)

Data rejestracji 26.02.2012 (19:27)

Wzrost: 180 cm

Waga: 95 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 57 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redkcyjna 6--10 tyg czesc mam na imie mariusz mam 21 lat pracuje oraz waze ~ 87 kilo cwicze 5 razy w tygodniu split podzialem co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie	2	2014-04-06 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA do oceny redukcja 6-10 tyg czesc mam na imie mariusz mam 21 lat pracuje oraz waze ~ 87 kilo cwicze 5 razy w tygodniu split podzialem co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie	3	2014-04-06 14:16
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen tak cwiczylem przez miesiąc poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - rozpiętki/brama 2s 15-12 pow biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - uginanie ramion uchwyt	13	2013-03-07 19:26
Trening dla początkujących	Powrót to Formy czesc. ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu	6	2013-02-05 09:41
Trening dla początkujących	Wyciskanie z klatki /żolnierskie wyciskanie 1.pytatnie jaka jest roznica miedzy tymi dwoma cwiczeniami? 2.pytanie czy jest roznica miedzy robieniem tych cwiczen siedzac a stojac? 3.pytanie rece przy wyciskaniu prostowac do konca? 4.czy w tym cwiczneiu pracuja tylko i wylocznie przednie	2	2012-10-10 12:55
Trening dla początkujących	zmiany w treningu chodzi mi o ten trening : upper body 1 1.wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.podciąganie na drążku 4 max 3.military press 5x10 4.wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.wioslo hantlem 4x12p 6a wyciskanie wąsko flarowo 4x 12(	21	2012-09-26 18:16
Trening dla początkujących	Czas cos zmieniac? (sporo dylematów) czesc przez ostatnie miesioce stosowalem sie tego forum i znowu potrzebuje kilku porad :) ,a bowiem obecnie cwicze treningiem p&p i chyba czas troszeczke urozmaicic ten treing ? a wyciskanie skos sztanga 3 s x 12 wyciskanie plasko sztanga	34	2012-08-18 16:04
Trening dla początkujących	co powiecie o takim treningu? poniedziałek nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s plecy:podciąganie się na drążku szeroko 3s klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s barki:wyciskanie sztangi z klatki 3s triceps:pompki odwrotne 2s biceps:uginanie ramion z sztangą	1	2012-08-28 20:16
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE kupiłem sobie dzis takie suple jak ; kreatyne trec cm3 500g bcaa xpload z olimpu 500g whey protein concentrate z olimpu 700g witaminki jak to przyjmowac ?	22	2012-08-11 18:03
Odżywki i suplementy	Odżywki na poprawe siły potrzebuje supli na koniec mojej masy ,po zazyciu tych supli mam zamiar rozpoczynac redukcje bo troszke brzuszka juz mam :)	12	2012-08-10 13:42
Trening dla początkujących	Nogi rosną a reszta nie czy normalne jest to ze od lutego udo uroslo mi az ~6 cm a np. bicek nic ,barki poszly klata tez poszla ale udo strasznie mialem przed zaczenciem 56 a teraz 62 !	11	2012-07-03 17:23
Trening dla początkujących	Push/Pull push - wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - wyciskanie z klatki (stojac czy siedzac?) 3s 12-10 pow - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow(	9	2012-06-24 17:15
Trening dla początkujących	Jakiś krotszy trening siemka obecnie cwicze fbw "traktora71" ale ten trening juz mi nie lezy z powodu dlugosci i tez moze niechcenia wgl mnie ten trening teraz nie motywuje dlatego potrzebuje splita na 3x tyg z podzialami i zeby nie bylo 2 cwiczen podciagania na drazku	28	2012-06-17 00:02
Trening dla początkujących	Co mam zrobic? plan a - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p b - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu	8	2012-05-28 20:08
Trening dla początkujących	Nowy trening jaki ? na obecnym treningu jechalem prawie 9 tygodni chyba nadszedl juz czas na moze troche bardziej wszechstronny trening oparty o tricpes, tylnie barki, i moze przedramiona bo przy martwym ciagu nie daja juz rady.moze jakis split? przez ten okres bardzo	9	2012-05-08 10:04
Trening dla początkujących	Problem z podciaganiem mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie	14	2012-05-03 11:04
Odżywki i suplementy	suple do redukcji ? -cell pump -bcaa xtra -witaminy -carbo moje pytanko brzmi do czego moga sluzyc te suplementy ,bo brat mi dał i nie wiem do czego one sluza ,a jego juz nie ma	23	2012-04-15 16:19
Zdrowie i Uroda	alkohol po antybiotyku witam mam dylemat gdyż w piątek idę na dyskotekę,a w środe kończę antybiotyk czy będę już mógł pić alkohol. antybiotyk nazywa się klarmin. z góry dziękuje za odpowiedziec	3	2012-04-08 20:34
Trening dla początkujących	Zmieniac trening? starting strength - mark rippetoe: cytat:poniedziałek 3x5 przysiady ze sztangą 3x5 wyciskanie sztangi leżąc (ława pozioma) podciąganie podchwytem na drążku, 3 serie, każda na maksa. dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15	7	2012-03-29 17:09
Trening dla początkujących	Twardosc mięsni poniedziałek 3x5 przysiady ze sztangą 3x5 wyciskanie sztangi leżąc (ława pozioma) podciąganie podchwytem na drążku, 3 serie, każda na maksa. dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. środa 3x5 przysiady ze sztangą	4	2012-03-15 16:10
Trening dla początkujących	Trening siłowy a ciezary pisze w takiej sprawie ze od tygodnia robie ten trening: starting strength - mark rippetoe: cytat:poniedziałek 3x5 przysiady ze sztangą 3x5 wyciskanie sztangi leżąc (ława pozioma) podciąganie podchwytem na drążku, 3 serie, każda na maksa.	21	2012-03-10 13:44
Trening dla początkujących	Prosba o trening na siłe waga 81-86 (dawno sie dokladnie nie wazylem) wrost 180cm cel cwiczen - nabranie troche wiecej sily w szczegolnosci (klatki oraz podciagania na drazku dieta - staram sie zawsze na	25	2012-02-29 20:01
Trening dla początkujących	Co sądzicie o takim Treningu poniedziałek biceps 1.uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na modlitewniku sztangielka 3x12 3.na stojąco sztangielkami młotki 3x10 4.uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest	12	2012-02-27 19:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redkcyjna 6--10 tyg	2014-04-06 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA do oceny redukcja 6-10 tyg	2014-04-06 14:21
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA do oceny redukcja 6-10 tyg	2014-04-06 14:18
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-04-30 18:40
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-04-12 23:46
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-04-12 16:37
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-04-12 16:34
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-25 18:55
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-03-25 16:59
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen	2013-03-11 14:39
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen	2013-03-11 14:33
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen	2013-03-11 14:27
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen	2013-03-10 18:32
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen	2013-03-09 19:18
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen	2013-03-09 14:53
Trening dla początkujących	zmiana pojedynczych cwiczen	2013-03-08 13:11
Trening dla początkujących	Totalnie zielony- proszę o pomoc	2013-03-07 20:42
Trening dla początkujących	Odpowiedni trening na mase ?	2013-03-07 20:39
Trening dla początkujących	Prosba o ocene planu na mase i wskazowki	2013-03-07 20:16
Trening dla początkujących	trening 13 lat :)	2013-03-07 20:11
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-13 11:52
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-13 11:48
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-13 10:15
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-12 14:00
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-08 16:39
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-06 19:49
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-06 19:24
Trening dla początkujących	Powrót to Formy	2013-02-05 10:49
Trening dla początkujących	Powrót to Formy	2013-02-05 10:33
Trening dla początkujących	Powrót to Formy	2013-02-05 10:31