anczos53
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego :
poniedzialek: triceps i biceps
Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6
Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8
Pompki na poreczach 4s
Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6
Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6
Podnoszenie sztangi prostej w staniu 4s 8,8,6,6
wtorek:wolne
sroda: klatka, przedramie
Wyciskanie na plaskiej 4s 8,8,6,6
Wyciskanie na skosie glowa do gory 4s 8,8,6,6
Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8
Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8
Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8
czwartek: plecy, barki
piatek:biceps, triceps
To co w poniedzialek
sobota;wolne
niedziela;klatka przedramie
To co we wtorek
zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka byla wypchnieta do przodu. Prosze o rady i wskazowki.
poniedzialek: triceps i biceps
Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6
Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8
Pompki na poreczach 4s
Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6
Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6
Podnoszenie sztangi prostej w staniu 4s 8,8,6,6
wtorek:wolne
sroda: klatka, przedramie
Wyciskanie na plaskiej 4s 8,8,6,6
Wyciskanie na skosie glowa do gory 4s 8,8,6,6
Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8
Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8
Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8
czwartek: plecy, barki
piatek:biceps, triceps
To co w poniedzialek
sobota;wolne
niedziela;klatka przedramie
To co we wtorek
zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka byla wypchnieta do przodu. Prosze o rady i wskazowki.
Krzysztof Piekarz
manius93
