SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakiś krotszy trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1396

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyznz

Wiek

19

Waga

obecnie wiecej niz 86 dokladnie nie wiem

Wzrost

179

Cel treningowy

ogolnie poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni

8 miechów

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

jest

Dieta

podczas tego treningu jadlem dobrze

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW BY TRAKTOR
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2504
Siemka
Obecnie cwicze FBW "traktora71" ale ten trening juz mi nie lezy z powodu dlugosci i tez moze niechcenia wgl mnie ten trening teraz nie motywuje dlatego potrzebuje splita na 3x tyg z podzialami i zeby nie bylo 2 cwiczen podciagania na drazku podchwytem i martwego ciagu. drazek podchwytem jest chyba dla mnie cwiczeniem (nie wiem zbyt trudnym?) wgl mi biceps nie urósl a reszta oczywiscie nie umiem tego dobrze robic poniewaz chyba zle oddycham nie chce tego cwiczenia wiecej czuje miesien na wioslowaniu sztangu biceps niz podciaganiem cos w tradycyjnym sposobie 3-4 x tyg bo nogi i ten ostatni dzien nogom chcialem dac .trening traktora przez pierwsze 1-5 tygodni dawal mi radosc i energie do dalszych dzialan obecnie wgl ide bo musze a nie chodze na silke bo chce ,daltego moze jakas zmiania mnie pobudzi do dzialania
z gory dzieki za pomoc


Traning obecny
3x tyg

A
przysiad 5x5
wyciskanie lezac5x5
wioslowaniee 5x5
pompki na poreczach 3x (tez 5kg lub wiecej ciezaru)

b
przysaid
wyciskanie w staniu 5 x5
martwy 5x5(1x5)
podciaganie podchwytem 3x(robie zawsze z ciazarem 5kg )

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-06-17 00:04:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
rece opadaja.... znajdz sobie inna forme spedzania wolnego czasu-tak bedzie najlepiej.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2504
nie mam zadnego zamiaru zaprzestac cwiczyc chyba ze wgl nie bede mial czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2504
Push&Pull 3x w tygodniu

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow


1.dobry taki plan?
2.da sie tu wcisnac cos na kapturki?
z gory dzieki za podpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
to ci nic nie da.nie rozumiesz,prawda? po prostu nie jestes w stanie narzucic sobie odpowiedniej dyscypliny pracy,aby trening przyniosl okreslony efekt. cwiczyc-owszem zawsze mozesz.tak robi zdecydowana wiekszosc bywalcow fitness klubow.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2504
wiesz wgl ile cwiczylem twoim planem? przez 9 tygodni to chyba wystarczajaca ilosc z ciaglym pogresem przytylem do 90 kilo prawie z 84 ,ale nie dawno zachorowalem (zwykle przeziebienie) i jakos wgl mnie ten trening znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi komentarzami a z tego co tutaj czytam co dzien trening Push&Pull duzo osob robi zaraz wlasnie po fbw 5x5 ktory dal mi nawet niespodziewane efekty napewno w barkach sam sie az zdziwilem (TEN TRENING JEST AZ TAKI ZLY)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
dobra-inaczej. jesli dane rozwiazanie sprawdza sie,ale potrzebujesz zmiany,urozmiaicenia....zmien cwiczenia,zmien parametry(serie;przedzialy powt.) I JEDZ DALEJ! nie rzucaj sie w kompletnie nowa metode,ktorej efekt chooj wi,jaki bedzie.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2504
jesli mówisz ze mozna cos zmieniac w treningu to odpowiedz mi czy zmiany ktorych dokonam beda dobre

A
przysiad 5x5 (da sie mniej serii wiecej powtorzen?)
wyciskanie lezac (moge to zmiennic na skos)?
wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu)
pompki na poreczach 3x tez 5kg lub wiecej ciezaru(tez doskonale cwiczenie pasujace mi idealnie)

b
przysiad 5x5 ( zamiast przysiadu nie moge zrobic prostowania nog w siadzie?)
wyciskanie w staniu 5 x5 (te cwiczenie chyba juz na maksa mojej masy dalem bo ledwo koncze lub w 5 seri przy 3-5 powtorzeniu ledwo co lub koncze robic
martwy 5x5(1x5) ( nie mam zastrzezen bo wiem ze musi byc martwy ciag )
podciaganie podchwytem 3x( to wogule mnie wnerwia bo wiem ze zle robie zapewne zle oddycham dlatego to cwiczenie nic mi nie daje i zawsze robie 5kg obciazeniem ale ciagle tyle samo powtorzen ) z tym cwiczeniem mialem niedawno bardzo nie mile doznania poniewaz zle oddychalem i mnie strasznie bolala glowa spytalem sie wojka lekarza co to moze byc on powiedzial ze cisnienie mi podskakuje ,bo czulem w zyle(pulsie) swoje serce xd wiec NIECHCE TEGO JUZ ROBIC!!! i przez to cwiczenie stracilem checi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5651
może to cię podnieśie na duchu: na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, teraz jest moim ulubionym i nie wyobrażam sobie treningu bez podciągania... ćwicz z pomocnikiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 602 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16781
hahaha a to dobre krótszy trening niz 5x 5 ze wzgledu na brak czasu :D tam 4 ćwiczenia na sesje ale woli push/pull w którym jest po 7 cwiczen no rzeczywiście krótszyyyyy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2504
marmur jak widzisz nie napisalem w treningu 5x5 ani lydek ani brzuchu dolicz sobie po 2-3 serie na to wiec wychodzi na to ze 5x5 ma 20-21 sierii w sesji a w push masz 17 seri a pull 19 serii, wiec jak bys troche wiedzial to bys sie domyslil ale ze jestes glupi i sie nieznasz to twoja sprawa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW z lekką modyfikacją

Następny temat

Jak dopasować ciężary do hantli?

MenS