Prosba o trening na siłe

Waga 81-86 (dawno sie dokladnie nie wazylem)

Wrost 180cm

cel cwiczen - nabranie troche wiecej sily w szczegolnosci (KLATKI oraz podciagania na drazku

Dieta - staram sie zawsze na sniadanie zjesc platki owsiane / twarog
gdy bylem na cyklu jadlem jeszcze 6 jajek dziennie i ryz na kolacje
Sprzet-
posiadam lawke z katami gornym i dolnym,prostym
2 gryfy lamyny i prosty 2 sztangielki ,
drazek,
porecze ale urwalo mi sie ze sciany :D,
worek bokserki ,rekawice tez
zazywane suple-cell pump
przeciwskazania medyczne -brak
uprawiane inne sporty -nie

Poniedziałek
Biceps
1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12
2.na Modlitewniku sztangielka 3x12
3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10
4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15
5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21
Przedramiona
1.podchwytem 3x 20
2.nadchwytem 3 x20
3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10
Środa
Klatka
1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6
2.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10,8,6
3.rozpietki 3x 12
Triceps
1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12
2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10
3.pompki na poreczach 3 x max
Piątek
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12
2.unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x 12
3.unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x12
4.wyciskanie sztangi od klatki w góre/ za karku 3x 10
kaptury
1.unoszenie sztangi do brody 3 x10
2.sztruksy sztangielka/sztanga 3 x 15
Plecy
1.Wiosłowanie sztanga 3x 10
2.unoszenie sztangielki do boku 3 x 15
3.martwy ciag 3 x 10, 8 ,6

Ten trening (wiem ze zły) robilem przez ostatnie 6 tygodni straszna byla na nim zajazdka :D czesto z braku sily niedokanczalem niektorych cwiczen ,wiec prosze o porade by poprawic sile

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-02-29 20:06:37

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-02-29 20:06:54

gdzie nogi ? 13 seri na biceps a 9 na klate - nie układaj sam treningów. Masz wielę treningów w tematach podwieszonych, wystarczy poszukać.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Pozycja 11. Ewentualnie pierwsza, choć moim zdaniem stricte siłowo 11. jest lepszy.

tak dla przypomnienia.

dla nowicjusza-a taki przypadek mamy tutaj-KAZDY PLAN BEDZIE "NA SILE",A PRZY DOBREJ MISCE - "NA MASE" .

reszte juz podal kol.adas199311

Xyron trening z pozycji 11 podany w linku nie ma zadnych cwiczen na biceps,triceps,przedramiona,barki,

3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) - barki są. To jest trening, na którym szybko idzie siła w górę w najważniejszych wielostawach - siadach, mc, wyciskaniu leżąc, a nie bawisz się w izolacje na biceps, które rzecz jasna z siłą niewiele wspólnego mają ;) Nie zmienia to faktu, że biceps pracuje przy MC i podciąganiu, natomiast triceps przy wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki.

z ten trening mozna dodac przedramiona? i jeszcze jak ktos sie malo podciagnie to ma ciezko z tym treningiem ja nadchwytem 2 pelne zrobie :)

Jeśli masz problem z podciąganiem to możesz sobie pomagać nogami odpychając się np od stołka i powoli się opuszczać a po jakimś czasie będziesz w stanie samodzielnie zrobić daną liczbę podciągnięć. Ten trening ułożony jest przez profesjonalistów i to znaczy ze oni wiedzą lepiej jak masz ćwiczyć i nie musisz nic dodawać od siebie.

mc to trzeba robic na ugietych czy prostych nogach bo ja na ugietych robilem ,i wioslowanie robilem podchwytem to zle?

Dobrze tylko staraj się wykonywać poprawnie technicznie. Na youtube znajdziesz filmiki na których jest pokazana poprawna technika.