Poniedziałek
Biceps
1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12
2.na Modlitewniku sztangielka 3x12
3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10
4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15
5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21
Przedramiona
1.podchwytem 3x 20
2.nadchwytem 3 x20
3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10
Środa
Klatka
1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6
2.
wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10,8,6
3.rozpietki 3x 12
Triceps
1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12
2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10
3.pompki na poreczach 3 x max
Piątek
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12
2.unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x 12
3.unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x12
4.wyciskanie sztangi od klatki w góre/ za karku 3x 10
kaptury
1.unoszenie sztangi do brody 3 x10
2.sztruksy sztangielka/sztanga 3 x 15
Plecy
1.Wiosłowanie sztanga 3x 10
2.unoszenie sztangielki do boku 3 x 15
3.martwy ciag 3 x 10, 8 ,6
Ten trening (wiem ze zły) robilem przez ostatnie 6 tygodni straszna byla na nim zajazdka :D czesto z braku sily niedokanczalem niektorych cwiczen ,wiec prosze o porade by poprawic sile
Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-02-29 20:06:37
Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-02-29 20:06:54