SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o trening na siłe!! Bardzo potrzebny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3063

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 85 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519
Witam
Chciałbym zrobić sobie cykl na siłe 30 dniowy. Kupiłem sobie Kre-Alkalyn i Carbo.Czy mógł bym prosić żeby ktoś wypisał mi jakiś sensowny trening na siłe?? Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w tygodniu.
Był bym bardzo wdzięczny.

Brałem monochydrat i jabłczan
Ćwicze 6 miesięcy
Wiek - 16
Waga - 70
Max - 70


Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w tygodniu.

;] ;]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 628 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15314
3 dniowy trening z klatką 2x w tyg według mnie jest bez sensu. Poszukaj w wyszukiwarce jest pare ciekawych treningów na siłę.

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 85 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519
ale jednak wolał bym zeby mi ktos ułozył trening na siłe podemnie. i nie wiem czy trening raz w tygodniu bedzie dobry;/ bo to tylko 4 treningi w cyklu

;] ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10309
Trening siłowy jest bardzo intensywnym treningiem z doświadczenie proponuje ćwiczyć kazdą grupe mięsniową raz w tygodniu sama kreatyna i carbo to zamało zeby skutecznie robić siłe trzeba dostarczać białko 2-3g na kilogram wagi ciała 4-7gwęgli 1-2gtłuszczu dieta podstawa a kreatyna to podstawa.Druga sprawa poczytaj ułóz swój własny plan na siłę daj do oceny nikt za ciebie nie bedzie tego robił czas stać się chodz troche samodzielnym.Tak na marginesie to w wyszukiwarce znalazłbyś wszystko co Cię ineteresuje bez zadawania pytań!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 164745
bez sensu było brać tą krete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 85 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519
Zgodnie z nakazem kolegi nademną ułozyłem swój plan na siłe czy mógł by go ktoś ocenic??


Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskim 12/8/8/6/4/4/2/8
-wysiskanie na skosie 12/8/6/12
-rozpiętki na maszynie 12/12/12
Biceps
-uginanie ze sztangą 12/8/6/8
-uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10
-2x ''21''

Sroda
Plecy
-ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8
-wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12
-ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12
Triceps
-francuzkie ze sztangą 12/8/6/8
-prostowanie na wyciągu 12/12/12
-pompki na poręczach 12/12/12

Piątek
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 12/8/6/6/8
-unoszenie na boki 12/12/12
Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15

;] ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 164745
co to za progresja w siłowym dajesz duży ciężar małą liczbę powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1243
ja pierdziele ile tych serii na klate!!!!!

"Trening czyni MISTRZA"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4447 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56426
a nog nie robisz ?

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 85 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskim 12/8/6/4/2/2/8
-wysiskanie na skosie 12/8/6/12
Biceps
-uginanie ze sztangą 12/8/6/8
-uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10
-2x ''21''

Sroda
Plecy
-ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8
-wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12
-ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12
Triceps
-francuzkie ze sztangą 12/8/6/8
-prostowanie na wyciągu 12/12/12
-pompki na poręczach 12/12/12

Piątek
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 12/8/6/6/8
-unoszenie na boki 12/12/12
Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15

tak lepiej???

;] ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4447 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56426
http://www.sfd.pl/temat295816/


za duzo serji
za duzo powtorzeń
gdzie masz nogi ?
za mało cwiczeń na barki i klatkę
jak dla mnie to za duzo o 1 cwiczenie na biceps i triceps

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Ściskacze"

Następny temat

małe pytanko

Wheyvita