Push/Pull

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki (stojac czy siedzac?) 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow( INNE JAKIES NA BARKI MOZNA?)
- Francuskie wyciskanie sztangi(pompki na poreczach mozna)? 3s 12-8 pow(ZOSTAWIC CZY POMPKI NA PORECZACH LEPSZE?)


PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- prostowanie nóg leżąc 2s 12-10 pow(MOZNA TE ĆWICZENIE USUNAC I WSTAWIC MARTWY)?
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka(cos innego )? 3s 12-8 pow( JAKIE MOGE ZASTOSOWAC INNE CWICZENIE NA BICEPS COS ZE SZTANGA )?
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s


Robie ten trening od tygodnia 1 trening byl ciezki ale ale jzu 2 ,3 coraz bardziej zaczynam sie przyzwyczajac do tych 12 powtorzen . Ostatnio napisalem tutaj post i napisalem ze ten trening jest zbyt ciezki spytalem sie kolegi ze stazem 4 lata powiedzial mi ze wcale sie nie dziwi ze to dla mnie byl ciezki trening , bo organizm przyzwyczail mi sie do tych 5 powt (robilem fbw 5x5 ) ,ale powiedzial ze z czasem sie przyzwyczaje i nie bedzie taki wcale ciezki (Powiedzial prawde?). i z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-06-24 17:16:06

a tak ogolnie...to po co ten temat?

co sie stalo z poprzednim planem?
prad ucieli?

przeczytaj moje posty i POSTARAJ SIE wyciagnac wnioski:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

dobra dobra traktor robilem japierw fbw 3x5 6 tygodni potem fbw 5x5(okres trwania 7 tygodni) byl swietny naprawde mi sie podobal bo osobiscie lubie cwiczenia ze sztanga ale z powodu braku obciazenie musze powiekszyc zakres powtorzen ,wiem ze musze dokupic ciezaru ale narazie skonczylem szkole i szukam pracy ,a co do DziennikóW TRENINGOWYCH tak prowadzilem takie na stronie PoTreningu.pl

A i jeszcze jedno pytanie zna ktos sposob na poprawienie uscisku ,bo przy martwym ciagu nawet u kolegi ktory ma wiecej ciezaru nie ma dokladac ciezaru bo mi sztanga wypada z rak (mam rece jak kobieta palce wygladaja jak kosci ZNA KTOS NA TO JAKIES SPOSOBY?

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-06-24 20:07:27

? w dalszym ciagu nie widze powodu,dla ktorego zmieniles trening.

sposob na uchwyt(oprocz podciagniec na drazku i innych ciagow)

trzymanie sztangi na czas w gornym polozeniu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-24 20:16:21

jak kolega traktor.
plus nie układaj sam planów.
push ruchy wypychające i prostujące -> w tym przysiad
pull przyciagające i zginające.

Traktor71

Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac

REDCAMPER

ten trening to gotowiec tylko akurat nie z tej SFD ale podobnej tez bardzo znanej

to znaczy, że z kulawego forum korzystasz, skoro nawet prostego pp nie umieją ułożyć.

w przypadku osiągniecia maksymalnego obciażenia stosujesz deloading.

REDcamper

to znaczy, że z kulawego forum korzystasz, skoro nawet prostego pp nie umieją ułożyć.

w przypadku osiągniecia maksymalnego obciażenia stosujesz deloading.

K** to slabe forum>?< zawsze myslalem ze 1 sfd a 2 K** z najlepszych forum


co do deolingu cwiczylem tak Ze pierwsze Fbw 3x5 starting streach zrobilem do maksymalnego obciazenia ktorego mam , a gdy zaczynalem 5x5 znowu zmiejszylem i ciagly progres az doszedlem znowu do maksa .gdy tylko zarobie kaske odrazu mam zamiar kupic obciazenia do 110-120kg ,i oczywiscie ulozyc juz dobra diete

pomoze ktos :)?