zmiana pojedynczych cwiczen

Tak Cwiczylem przez miesiąc
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow
- Uginanie ramienia na modlitewniku hantla 2s 12-15

Wtorek
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

Czwartek
Nogi
- Przysiady ze suwnicy lub na maszynie 5x5 (siłownia nie ma miejsca na zwykle przysiady :( )
- Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie hantli do brody 2s 10pow
- Face pulls 3s 12-10



Teraz chciałbym zmienic trening na taki:




PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie hantli płasko 5x10
- Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow
- Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s 12-8 pow
- I TUTAJ CO DAC? 2s 12-10 pow

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow ( MOZE NA HANTLE ZAMIENNIC? )
Triceps
- pompki na poręczach 3s max pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady na maszynie 5x10
- Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x10
- Podciąganie do brody 2s 10pow (zmieniac? )
- Face pulls 3s 12-10 pow (zmieniac? )


Pytania.
1. zostawic taki rozklad pon klata biceps a wtorek plecy tricpes ? czy moze we wtorek wsadizc nogi barki? czasami czuje we wtorki zmeczone wczorajsze miesnie bicepsu
2. co zrobic z tymi przysiadami?
3. poprawka planu


z gory dziekuje za wszelka pomoc

1.5 h to jest max. 10-12 serii klatka 6 barki i 6 tricpes. tyl mozesz wrzucic do plecow. 3 dni to jest **uj nie trening ze tak powiem :) albo FBW jakies konkretne

podbijam

licze na odpowiedz

tylko takie dni masz ?

tak moge cwiczyc pon wtorek czwartek rano od 8 otwieraja i od 8 juz tam jestem ;]

push pull legos sobie obczaj. dobre jak sie ma poj**ane dni

a moze robic w poniedzialek nogi barki wtorek klatke biceps a w czwartki plecy triceps?

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-03-10 18:33:19

nie. zrob tak pon klatka barki biceps wtorek nogi czwartek plecy biceps

dobra zdecydowalem sie juz na poniedzialek klate triceps wtorek plecy biceps czwartek nogi barki

nie rob tych nog z barkami. cos sie uparl :)

czemu :) ?