SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1,5 roku ćwiczeń mała zmiana

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2135

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24
Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo praktycznie czego rzeźbic.
Nie mam profesionalnej silowni ,mam tylko sztangę ,i hantle. Nigdy nie układalem sobie odpowiedniej diety ,bo pieniadze w domu sie tak nie przelewaja, wiec nie mialem zawsze składników by uzupelnic zapotrzebowanie. Ale szamalem co wartościowe kaloryczne co ma białko itp.
Niewiem czemu ,ale niemoge za cholere przytyc w górnej czesci ciała. Barki mam bardzo chude a z kolej duł klatki wyrzeźbiony i lekko zmasowany. Biceps tez wporzadku ale cały efekt psują Bary (Kaptury .itp). Kiedy robilem pompki to tylko z nogami na podwyzszeniu wiec nie rozumiem czemu góra niechce sie zmasowac a wszystko idzie w dół ciała. Nie wiem tez czemu Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi.

Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie miesieczną przerwę. I od 1 maja postanowilem dokupić kreatyne vitalmax monohydrant 250 mesh 300 gram i wziasc sie porządnie za michę i cwiczenia. Biorę juz 15 dni. Jem więcej wartosciowego jedzienia. Typu Duzo jajecznicy ,ryż itp. ale tez duzych efektow nie zauwazam. Wogóle dziwne jest dla mnie to ,że po treningu ,jestem ładnie spuchnięty i miesnie sa spiete. A na drugi dzień jestem jak "Flak" i tak juz zostaje póki nie zaczne znowu cwiczyc.


Mój Trening Barków wygląda tak.

Wyciskanie sztangi zza szyji: 3 serie i (tyle ile moge ,okolo 8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie i (tyle ile moge zazwyczaj 10).
Wyciskanie sztangielek: 3 serie po mój max okolo 12 razy.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po mój max 9 razy.
Unoszenie ramion w przód z hantelkami: 3 serie po okolo 15 razy.
Sztrugsy: 3 serie po okolo 10 powtórzen.

I teraz mam pytanie do was .bo wiem że z dietą nie jest najlepiej ale nie przesadzajmy ,az tak duzo nie trzeba jeśc aby nabrac tej cholernej masy. Tym Bardziej ze odstawilem trening na klate piersiową a zajelem sie samymi barkami które psują caly efekt.

Powiedzcie mi gdzie leży błąd???. Albo co zmienic aby zmasowac wkońcu te Bary??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 76 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,Hantle

Dieta: Jem to co mam. Dużo wartościowych posiłków.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna vitalmax monohydrant 250 mesh 300 Gram
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
pierwsza sprawa przestan brac kreatyne dlaczego ponieważ suplementy to narzedzia pracy dla ludzi którzy wiedza jak sie nimi pracuje, tym bardziej kreatyna nie bedziesz miał po niej efektów albo jak bedziesz to momentalnie ci spadna, co do diety rozumiem cie ale ja do tej pory nie mam jakiejs konkrentej naucz sie spozywac regularnie posiłki wartościowe jak co to dojedz sobie coś , musi ci wejsc to w nawyk ale widzisz zamaist tej kreatyny mogłes sobie kilka produktów kupić(spytaj sie najpierw kogos a pozniej podejmuj decyzje jesli niejestes pewny) BEZ jedzenia nie ma masy możesz ćwiczyć siła może ci skoczyć ale na tym tyle. NASTEPNA sprawa musisz mieć konkretny plan (to tak jak z normalnym dniem popatrz jak porzadnie sobie zaplanujesz i wszystko wykonasz jest dobrze, jak bedziesz robil po omacku bedziesz zły) SŁUCHAJ MAMY hehehe PAMIENTAJ REGENERACJA musisz zadbać o to musisz sie wysypiac musisz dac miesnia zjeść
A TAK NAWIASEM patrzac na twój trening barków sadze że masz przepalone miesnie wiecej to nie znaczy lepiej , Pamientaj w trakcie treningu doprowadzasz do zniszczenia miesnia powstaja mikrourazy jak bedziesz je tak katował nie dasz im mozliowsci zrostu

NARAZIE OSOBISCIE proponuje ci jakies FBW, uwzgledniajac twoje mozliwosci musisz skleic jakis planik i wkleic ludzie ocenia.
PAMIENTAJ ćwiczy sie całe ciało albo nie cwiczy sie wogle bo własnie tak jak ktos eksperymentuje to pozniej zakłada takie tematy że brak efektów:
1.Jak bedziesz ćwiczył tylko góre a nóg nie to beda problemy z kolanami w koncu i wiecej biedy i dobrego i bieganie po lekarzach
2. jak nie bedziesz ćwiczył pleców to pojawia problemy z kręgosłupem a to już nie żarty, i do tego bedziesaz garbaty
wszystko ma być w pełnej stabilizacji JAK ĆWICZYSZ BRZUCH A PROSTOWNIKA GRZBIETU NIE to bedziesz wygladał jak PARABOLA

narazie z tego co ja czytam przestan ćwiczyc zrób sobie odpoczynek z tydzien choć żeby roztrenowac miesnie i dac m napewno niezdbednego odpoczynku!!!!! przestan jeść kreatynei ODEZWIJ SIE to ci co nieco postaram sie wyjasnić COŚ ZARADZIMY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24
Tomasz 1405 Niemoge wyslac do ciebie wiadomosci bo nie mam 50ciu postów. Posiadasz komunikator GG? Jezeli tak to podaje numer 7492256 albo podaj swój to napisze bo mam jeszcze parę ważnych pytań.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
a ty tu też napisales nie przyszła mi zadna wiadomość dziwne?? pisz normalnie na poście, ja bede pamientał żeby do niego zagladnac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24
No Kreatyny nie mam poco odstawiac ,bo te cwiczenia tymbardziej mi nic nie będą dawac ,a tak to przynajmniej mam nadzieje ze cos wchodzi i rośnie. Teraz zamierzam dokupic białko (Treca) XXL Mass. Kolega mial cykl przez 3 miesiące i dzialał według tego co teraz ja zamierzam ,czyli ta kreatyna vitalmaxa i te białko. Efekty po 3 miesiacach Fenomenalne! Z chudzielca wyrósł na prawdziwego samca Alpha. Więc efekty muszą przyjśc. A mam pytanie odnosnie treningu. Bo z treningu na trening nie moge podniesc więcej niz ostatnio. I cwicze caly czas z tym samym cięzarem ,a mimo tego itak jest cięzko. Dlaczego??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
jak ja mam ci pomóc ja ci powiem szczerze ja jeszcze nigdy kreatyny nie brałem bo nie widze potrzeby i niewidziałem, czasem sie wspomagam jakimś białkiem i BCAA a pozatym nie wcinam takich rzeczy, (zbedne) ja stawiam na rozwój całego ciała i organizmu wszechstronnie nie tylko na estetyke BO to w moim przypadku zbedne czy ja bede miał tyle centymetrów czy tyle centymetrów ważne na co bedzie stać te centymetry. a i na nie nie narzekam

kreatyna z takim stażem (bedzie tak zrobisz cykl popatrzysz w lusterko pocieszysz sie że jak to powiedzialeś samiec alfa- po cyklu popatrzysz i taka sama bieda jak była z twoim doświadczeniem nie utrzymasz efektu)

XXL Mass - z tego co wiem to gainer zwykły smietnik nie poradzam MLEKO I SNIKERS I bedziesz miał podobny efekt daj sobie spokój

jeżeli chcesz ćwiczyć to ćwicz nie idz na skróty bo to nigdy dobrze niewychodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24
Ok dzięki ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbę do oceny i poprawy

Następny temat

Bolące plecy przy pracy.

Fruzelina