Do tej pory jechałem tak:
*pon:Klatka =+ triceps
-Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8
-wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10
-rozpiętki skos 4x 10
-ściąganie linki górnego wyciągu
-francuzem do czoła
-hantlom za głowę
*wt:uda+łydki+brzuch
-Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8
-Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8
-wzniesienia na palce 4x10
-szrugsy 4x10
-rożne ćwiczenia na brzuch
*czw:plecy+brzuch
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6
-ćwiczenia na brzuch
*pt:barki + biceps
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-arnoldki 12,10,10,8
-wyciskanie za głowę 12,10,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10,8
-uginanie ramion z krata (młotkowy) 12,10,10,8
Chciałbym poprawić całe barki , szerokość bicepsa i górna cześć klatki (szczególnie wewnętrzna bo mam pusto). Czekam na odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 91
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa z jak najlepszymi zarysami
Staż treningowy na słowni: systematycznie rok (wczesniej zabawa ok 2 lata, raz na silke raz pompki itp)
Uprawiane inne sporty: lekcje wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki, sztanga, hantle, wyciąg, drążek
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
bądź mądry pisz wiersze [][]---[][]