Trening do oceny!!!

Wiek-15lat
Wzrost-182cm
Waga-80kg
Staż-rok z przerwami
Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam.
Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;)

Trening:
Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch
Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie
Środa: Brzuch
Czwartek: Plecy
Piątek:Nogi
Sobota:Brzuch
Niedz:Wolne

Poniedziałek: rozgrzewka 30min
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,10,8
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 10,10,8
4.POMPKI NA PORĘCZACH 4x max
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10,8,8

Wtorek: rozgrzewka
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 10,8,8
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10,10,8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (CHWYT MŁOTKOWY) 3x 10,10,8
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10,8,8
5.Arnoldki 3x 10,8,8
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8
7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8
8.Zwijanie linki na drążku 4x

Czwartek:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,8,8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x 10,8,8
5. Martwy ciąg 4x 10,8,8,8

Piątek:

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10,10,10,8
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10,10,8
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x 10,8,8
4.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 10,8,8

Brzuch to ABS

zacznij od początku pełna ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html