Kirian110
Witam. Znalazlem fajny trening (FBW), lecz niektorych cwiczen nie wiem jak robic, a niektore bede musial zastapic. Oto trening :
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - jaki skos? dodatni,ujemny? i czy mozna sztange, bo nie mam 2 hantli?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Barki i całe ciało:
- Push press 3 s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
- Przysiady Karlsena 3 s - jak wygladaja te przysiady?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s - jak to wyglada?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - musze czyms zastapic, poniewaz mam tylko jeden maly gryf
Dzieki z gory. Na wszelki wypadek- moj sprzet : drazek, lawka regulowana ze skosem,rozpietkami , obciazenia, 1x maly gryfik, dluga sztanga, porecze do pompek. Dzieki z gory :)
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - jaki skos? dodatni,ujemny? i czy mozna sztange, bo nie mam 2 hantli?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Barki i całe ciało:
- Push press 3 s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
- Przysiady Karlsena 3 s - jak wygladaja te przysiady?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s - jak to wyglada?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - musze czyms zastapic, poniewaz mam tylko jeden maly gryf
Dzieki z gory. Na wszelki wypadek- moj sprzet : drazek, lawka regulowana ze skosem,rozpietkami , obciazenia, 1x maly gryfik, dluga sztanga, porecze do pompek. Dzieki z gory :)
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
Krzysztof Piekarz
Kulturysta97
bryan123
