TRENING POMOC!

Witam wszystkich,
Mam na imie Adrian, 16lat. Zaczynam swoja przygode z silownia.
Odbylem juz 'ogolnorozwojowke' i mam zamiar zaczac 'na powaznie'
Mam do wykorzystania atlas i pojedyncze ciezarki, jestem bez lawki i sztangi na dzien dzisiejszy.Prosze o pomoc w ulozeniu treningu, z gory dziekuje

pozdrawiam

Witam.
Ogolnorozwojowke masz zakonczona w jakiej postaci?

'Ogolnorozwojowke' tak sobie nazwalem ten trening ktory juz odbylem, cwiczenia w domu, pompki,brzuszki itp, czasem wychodzilem na atlas ale to tak bez planu, bez rozpiski.. totalny chaos..

To tak na początek zacznij sobie od ACT bedzie odpowiedni na rozruszanie

Potem ułożysz sobie trening FBW i bedzie si

pozdro