Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

moge wiedzieć czemu robisz aeroby na tętnie 170-190? rożnią sie czymś od tych mniej intensywnych ? czy po prostu masz robić tym głębszy deficyt

Patryk2212

moge wiedzieć czemu robisz aeroby na tętnie 170-190? rożnią sie czymś od tych mniej intensywnych ? czy po prostu masz robić tym głębszy deficyt

Założenie jest takie, by aeroby potraktować w procesie beztlenowym. Mam teraz sporą ilość kcal i katabolizm związany z interwałami mi nie grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie pozwolić, przepalam więcej kcal i dodatkowo lepiej podkręcam metabolizm .

WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek

Trening bardzo późnym wieczorem, zacząłem go dopiero o godzinie 22... niestety wyszło tak a nie inaczej i nie miałem innej możliwości a nie mogłem sobie pozwolić na to by go opuścić. Mimo wszystko zrobiłem ciężki trening na sporych ciężarach i dodatkowo doszły do tego interwały... :)

TRENING:
-przysiad na suwnicy smitha 7s -60kg x12 / 80kg x10/ 100kg x10 / 120kg x10 / 130kg x8 / 140kg x6/ 120x10
-wypychanie na suwnicy hammer 6s - 200kg x12/ 250kg x12 / 300kg x12/ 350kg x12 / 400kg x12/ 450kg x10
-wyprosty na maszynie 4s - 80kg x12/ 90kgx12 / 100kgx12/ 100kgx12
-syzyfki 4s - 15kgx12/ 20kgx12/ 25kgx12/ 30kgx12

-wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką 5s - 30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 45kgx12/ 45kgx12
-wspięcia obunóż siedząc 5s x12

AEROBY:
Po treningu siłowym 42minuty HR 150-160
I tak się zdarzyło, że autobus nocny, którym miałem jechać do domu nieprzyjechał więc marszobieg do domu około 5km...
I to było trochę za dużo bo poleciała mi trochę krew z nosa gdy wróciłem koło 1 w nocy do domu...

ŚRODA: - Trening pleców i brzucha

Dzisiaj nie czułem się zbyt komfortowo na treningu, niestety ale przy obecnej diecie latam dosłownie po 5 razy dziennie do toalety...
Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje.

TRENING:
-wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s x10 + faza negatywna w 2 , 3 i 4 serii po 2-3 ostatnie ruchy.
-wiosłowanie podchwytem z dołu na maszynie hammer 4s 12-10
-wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie siedząc 4s x12 -80-100kg
-ściąganie na maszynie siedząc chwyt neutralny 4s 12-10

-spięcia brzucha z uchwytem wyciągu stojąc 5s x12

AEROBY:
Po treningu siłowym 42minuty interwałów.

FOTO:
Dodaje też fotkę, jak to obecnie wygląda na high-carb. Na pewno jestem pełniejszy i trzymam trochę więcej wody, zobaczymy po tym tyg co będzie dalej...




Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-11 01:04:50

CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów

Bardzo długo męczący dzień, najpierw kilka spraw, potem trening, następnie zabrałem swoją dziewczynę na mecz MŚ Siatkówki w Łodzi do Atlas Areny(wstawię foto) a odrazu po meczach taksówką pojechaliśmy na urodziny koleżanki do klubu gdzie do godziny 4 w nocy się bawiliśmy... . Więc chyba aeroby można uznać, że nie zostały zaniedbane .

TRENING:
-wyciskanie sztangielek siedząc 5s 12-7
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x12
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s x12
-szrugsy ze sztangielkami stojąc 5s x12

-francuskie jednorącz siedząc 5s 12-8
-wyprosty nachwytem tyłem do wyciągu 5s 12-10
-lina 4s 12-10

AEROBY:
W tym dniu bez aerobów po treningu siłowym.

FOTO:

2014.09.14 NIEDZIELA - GRZYBOBRANIE

Tak wyglądały dzisiejsze aeroby :).
Bardzo ciężka nieprzespana noc, strasznie było mi gorąco i nie mogłem spać w związku z tym od godziny 1:30 do 3 godziny się wierciłem a później zacząłem się ogarniać i robić posiłki o 4 pojechałem na grzyby, a wróciłem do domu dopiero po godzinie 14.... bardzo wymęczony

FOTO:
Wstawiam fotkę w bluzce mojej Moniki, ja niestety nie byłem tak ubezpieczony jak moja dziewczyna i nie wziąłem zapasowych ciuchów, więc skorzystałem z takiego oto wdzianka i nawet się wcisnąłem...



@@PS: Przepraszam Was, że posty ostatnio nie są dodawane na bieżąco, ale nie mam dostępu do internetu, wyczerpałem limit miesięczny i do 20 jestem uziemiony i tak w sumie już chyba od 5 września... Muszę pomyśleć nad zmianą operatora bo to jest chore...

@@AAA WŁAŚNIE!!
Dostałem pake od fitmaxu z OCTAGONEM, niedługo zdam relację i powiem jak kopie... nie mogę się doczekać, może jutro przed nogami?


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-15 23:58:30

Dobre to wdzianko, w sam raz na trening klatki i bicepsów !

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-09-16 08:10:03

2014.09.15 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki bicepsów i łydek


TRENING:
-wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s 12-8 +dropset
-wyciskanie na maszynie hammer z dołu 4s x12-10 +dodatkowo rest-pause
-rozpiętki na skosie + wyciskanie wąskie złączonych sztangielek na skosie 4s 12+12

-uginanie w bramce 4s x21
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s x20
-uginanie jednorącz na modlitewniku 4s x12

-wspięcia na palce siedząc 3s x21 3s x15 i na koniec 1 seria rest-pause

AEROBY:
-po treningu siłowym 21minut na cross'ie HR 140.
oraz marsz 21minut.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-16 21:49:20

2014-09-16 WTOREK: - Trening czworogłowych i dwugłowych uda oraz kółko

TRENING:
-przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15)
-wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt )
-(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie na podest + wyskoki z podestu 3s 20+20(na nogę) + 20(na stronę)
-wchodzenie na podest + wyskoki z podetu 1s 100+100 !!!

-uginanie podudzi na maszynie lężąc obunóż 4s x21, 3s x12 , 2s x12(tutaj jednonóż) i na koniec 1s 5slow+10fast (Dennis James style)

-kółko w klęku 4s x15-21 +slow na rozciągnięcie

AEROBY:
-Po treningu siłowym 60minut orbitreka.


OCTAGON- Pierwsze wrażenie:

Dzisiaj przed nogami zgodnie z obietnicą było moje pierwsze starcie z Octagonem. Po 20gramach wziętych 20min przed treningiem i godzinę po posiłku, muszę przyznać że pobudzenie było mimo, że nie miałem słabego dnia to był to odczuwalny efekt, ciekaw jestem jak się sprawdzi gdy samopoczucie przed treningiem będzie na prawdę słabe a dzień męczący, wtedy dopiero będę mógł z czystym sumieniem stwierdzić jak daje radę! . Pompka na treningu była okrutna, dwójki to mi rozrywało, dosłownie... czwórki również mega twarde... .

Z oceną wstrzymam się do czasu aż sprawdzę czy swoje zadanie Octagon wykona w razie słabszego dnia i gorszego samopoczucia i chwili kiedy na prawdę będę go potrzebował...
Nie mniej jednak, swoje zadanie uważam że mimo wszystko spełnił .
Jeśli chodzi o smak to również bardzo na plus- grejfrut-winogrono bardzo dobry pomysł na pre-workout smak rześki i orzeźwiający, dodatkowo słodko-kwaśny co również na swój sposób robi robotę i wysyła sygnał do mózgu " zaraz zacznie się jazda... "

FOTY:
Dodatkowo wstawiam dwa zdjęcia, dzisiaj po treningu nóg oraz mojego słodko-kwaśnego pobudzającego przyjaciela...

2014.09.17 ŚRODA: - Trening pleców i przedramion

TRENING:
-wiosłowanie ze sztangą szerokim nachwytem 6s (20kgx21, 40kgx21, 60kgx21, 80kgx21, 60kgx30, 40kgx63 !!! koniec rozgrzewki )
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 15-10 ( 42kg, 52kg, 65kg, 65kg, 65kg )
-ściąganie na maszynie hammer z góry wąskim neutralnym chwytem 4s x15 z progresją obciążenia
-ściąganie na maszynie hammer z góry szerszym podchwytem 4s x21
Na koniec jedna seria łączona dwóch ostatnich ćwiczeń na hammerze - 21+21

-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4s ( stały ciężar ze zwiększaniem liczby powtórzeń co serię - 15-20-25-30x )
-uginanie nadgarstka z uchwytem wyciągu jednorącz 4s x21

AEROBY:
Po treningu siłowym 42minuty interwałów na rowerze stacjonarnym.


REFLEKSJE:
Octagon zrobił fajną robotę... trening z Pawłem, który na początku lipca był ze mną w Poznaniu na treningu czworogłowych u Karola...
Dla przypomnienia wstawiam link do filmu

Aksel nie wieszscz czasem jak sie nazywa utwór który leci w tle w minucie 5 ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-18 21:11:18