Poprawiajcie!!! - moj trening...

PONIEDZIAŁEK:
· Nogi:
-wspięcie na palce 40,40,50
-przysiady ze sztanga 16,14,12,10
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
· Brzuch:
-ćwiczenia z A6W
WTOREK:
· Klata(mocniej):
-pompki 14,12,10,8
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10
-wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja)
· Triceps:
-wyciskanie zza głowy 4 * 8-10
-wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 * 8-10
CZWARTEK:
· Biceps:
-uginanie chwytem młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10
-uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją^" nadgarstka)4 * 10
· Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 * 8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 * 8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
SOBOTA:
· Plecy:
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 * 8-10
-podciąganie się na drążku nachwytem 4 * 6-8
-podciąganie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 3 * 8-10
· Klata(słabiej):
-wyciskanie sztangielek 4 * 10-12
-rozpiętki z supinacją 4 * 10-12

Klata(priorytet)przez to dwa * w tyg, niektore cwiczenia troche dziwne
ale chcialem urozmaicic cos po ostatnim...
WLK dzieki za kazda odpowiedz! jesli jakas sie pojawi

A coś o sobie to napiszesz?
Widzę, że jesteś kolejnym maniakiem bicepsów...

Co mam napisac... Cwicze od okolo pol roku na amatorskiej siłce, probuje jakos trzymac sie podstaw. zasad diety. Wymarow pisac nie bede bo narazie mnie nie zadowalaja moze po tym cyklu sie to zmieni! Jesli ktos mi poprawi moj trening!!! no chyba ze jest perfekcyjny...

perfekcyjny nie jest proponowałbym troszkę inną kolejność nogi są do wymiany a6w jeżeli robisz to robi się codziennie jak robisz progresje przy pompkach? Przy plecach ćwiczenia tylko na najszerszy nie trenujesz dołu ani prostowników

Nogi zrobilem tylko jako dodatek bo i tak mam treningi pilki noznej wiec z nimi problemu nie mam, pompki z dodatkowym obciazeniem przez to progresja i przez to tylko mam pompki bo na mojej siłowni ciezko o inne cwiczenia na klate.
Dzieki za porprawe co do pleców! musze to jakos poprawic...
cos jeszcze udoskonalic..?

PONIEDZIAŁEK:
· Nogi:
-wspięcie na palce 40,40,50
-przysiady ze sztanga 16,14,12,10
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI

· Brzuch:
-ćwiczenia z A6W

WTOREK:
· Klata(mocniej):
-pompki 14,12,10,8
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10
-wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja)
ODWROTNA KOLEJNOSC CWICZEN, POMPKI MOZESZ ROBIC ZMIENIAJĄC ROZSTAW DŁONI A TAKZE NA PODWYZSZENIU, CZY NA KRZESŁACH, KILKA PRZYKŁADÓW MASZ W ATLASIE W TRENINGU DOMATORA

· Triceps:
-wyciskanie zza głowy 4 * 8-10 -TO CWICZENIE JEST NA BARKI, CHYBA ZE CHODZI CI O FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC
-wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 * 8-10

CZWARTEK:
· Biceps:
-uginanie chwytem młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10
-uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją^" nadgarstka)4 * 10
ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 SERIE

· Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 * 8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 * 8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
NA BARKI RACZEJ WIECEJ POWTÓRZEN, W OSTATNIM CW ROBISZ NAJWIECEJ SERII CO JEST TROCHE BEZSENSU, PIERWSZE CW SA NAJWAZNIEJSZE, DAJ 4 SERIE W WYCISKANIU

SOBOTA:
· Plecy:
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 * 8-10
-podciąganie się na drążku nachwytem 4 * 6-8
-podciąganie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 3 * 8-10
COS NA PROSTOWNIKI, NP MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, CO JESZCZE ZADOSCUCZYNI DWUGŁOWYM UDA

· Klata(słabiej): -PO CO?
-wyciskanie sztangielek 4 * 10-12
-rozpiętki z supinacją 4 * 10-12 -NIE MA CZEGOS TAKIEGO, CHYBA ZE ZALEZY CI TUTAJ NA PRZEDNICH AKTONACH BARKOW A NIE NA KLACIE


CO DO BRZUCHA TO A6W WYKONUJE SIE CODZIENNIE I JEST TO TRENING BARDZIEJ NA RZEŹBE NIZ NA MASE.
POZDRO