Plan do oceny

Śro - Klata, nogi
Pią - barki, bic
Nie - plecy, tric


Środa
Klata
- Wyciskanie na pochyłej 4s
- Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s
- Rozpietki na pochyłej 3s
- Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s

Nogi
- Wykroki ze sztangą 4s


Piątek
Barki
- Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s
- Unoszenie hantel na boki chwytem młotkowym 4s
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, wąski chwyt 3s
- arnoldki 3s

Triceps
- Francuskie wyciskanie leżąc nadchwytem 4s
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s
- uginanie przedramion na leżąco do przeciwległego barku
3s



Niedziela
Plecy
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
- przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s
- wiosłowanie w opadzie hantlami 4s

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s
- Uginanie przedramion w siadzie 4s
- na modlitewniku z hantlami 4s

Nogi potraktowane po macoszemu, gdyż kuruję się po kontuzji kostki.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmiany kolejności, itd.

to trzeba bylo pisac plan odnowa gdyby mialby ktos go sprawdzac.

A plany innych użytkowników jak sprawdzacie??

tam zapomniałem dodać, na brzuch ćwiczę ABS II po każdym treningu

uuuuuu tutaj wszedzie są błędy, szkoda gadać

"szkoda gadać" czyli niech robi źle zamiast chłopakowi pomóc

Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa
Klata
- Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego?
- Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami
- Rozpietki na pochyłej 3s
- Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s -to ćwiczenie jest na triceps a nie na klatke
Nogi
- Wykroki ze sztangą 4s -za mało, np kostka nie przeszkadza w ćw dwugłowych na maszynie

Piątek
Barki
- Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s
- Unoszenie hantel na boki chwytem młotkowym 4s -chwytem młotkowym? jeśli ma byc to na pboczne aktony to mały palec u ręki powinien wędrować powyżej kciuka
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, wąski chwyt 3s -raczej szeroki chwyt jeśli to ma być bardziej na barki niz na kaptury
- arnoldki 3s -to ćw juz jest niepotrzebne

Triceps
- Francuskie wyciskanie leżąc nadchwytem 4s -3s lub dwa cwiczenia na trica
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s -3s, raczej nachwytem jeśli ma być to prostowanie przedramion a nie przedramienia
- uginanie przedramion na leżąco do przeciwległego barku 3s -niepotrzebne, moga być np pompki w podporze tyłem


Niedziela
Plecy
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt
- przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s
- wiosłowanie w opadzie hantlami 4s
trzeba oddac coś na prostowniki np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s -uchwyt ma byc taki by nie bolały nadgarstki, nie ma co przesadzać z szerokością
- Uginanie przedramion w siadzie 4s -3s
- na modlitewniku z hantlami 4s -3s
9 serii to maksimum na bica raczej
Nogi potraktowane po macoszemu, gdyż kuruję się po kontuzji kostki.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmiany kolejności, itd.
Ja też mam problem z kostką po skręceniu ale radzę sobie z treningiem nóg, pomyśl też nad tym by to zmienić, jesli nie ma przeciwskazań do tego. Nie ma nigdzie brzucha, kapturów i przedramion. To tak w skrócie o twoich błędach POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-09-09 19:28:40

Sory bardzo co to za fohy? tak lepiej niech zrobi zle to sie nauczy czytac by robic dobrze!

Dzięki za poprawki, ale na małe grupy robi się 9-12 serii, to dlaczego przy trzydniowym treningu ma się wybierać opcję z najmniejszą liczbą serii, zawsze mnie to ciekawiło, że wszyscy robią tylko 9 seri na małe grupy, czy tak jest lepiej??

bo jak robisz za duzo to jestes zmeczony i nie ejstes wstanie dobrze zrobic ostniego cwiczenia, szkoda tylko czasu lepiej skupic sie na mniejszej ilosci cwiczen a pozadniej je zrobic z wiekszym ciezarem.

Na brzuch ABS II po każdym treningu
Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz,
Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica)
Przedramię wpakuje po bicu
Pozatym dzięki wam wszystkim :)

mowisz o rozbudowaniu jakies czesci klatki.
Pewnie za sekunde zostane zlinczowany ale mamy taki poglad ze klatki zanim jej nie zbudujesz do jakiegos wymairu konkretnego nie ma co robic pod jakis katem czy srodka, czy zew/wew.
Czemu? bo podczas robienia zwyczajnych treningow te czesci zostaja pobudzane tylko ze mniej niz przy trneingu nastawionym na te czesci.To tak jakbys sie knocil na czesci 6 paka majac 2 metrowy brzuch.
Najpierw imo powino sie zrobic podstawy a robic jakies czesci gdy faktycznie mozemy sie w to bawic.

a teraz linczowac

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-09 20:16:10