Masterice
Witam wszystkich. Ulozylem sobie trening na mase i prosilbym Was o przeczytanie tego i ocenienie go.
Trenuje od okolo 6 mscy.
Poniedzialek:
Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
Środa
Ramiona
1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6 (chociaz nie zawsze daje rade po tej sztandze)
3. Uginanie ramion w staniu ze sztanga nachwytem 12/10/8/6
4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6
Piątek
Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi)
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8
2. Wzniosy barków 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8/6
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12/10/8/8
Moj trening trwa około 1,5 godziny. Podobno trening powinien trawac do godziny ale tyle czasu mi nad tym schodzi.
Brzucha na razie nie trenuje bo mi się nie chce za bardzo ale tak sobie planuje że od nowego tygodnia będe trenował brzuch w te dni wolne czyli wtorek i czwartek.
Proszę o pomoc i o swoje zdanie na temat tego treningu.
Wielkie THX for ALL!!!
Trenuje od okolo 6 mscy.
Poniedzialek:
Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
Środa
Ramiona
1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6 (chociaz nie zawsze daje rade po tej sztandze)
3. Uginanie ramion w staniu ze sztanga nachwytem 12/10/8/6
4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6
Piątek
Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi)
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8
2. Wzniosy barków 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8/6
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12/10/8/8
Moj trening trwa około 1,5 godziny. Podobno trening powinien trawac do godziny ale tyle czasu mi nad tym schodzi.
Brzucha na razie nie trenuje bo mi się nie chce za bardzo ale tak sobie planuje że od nowego tygodnia będe trenował brzuch w te dni wolne czyli wtorek i czwartek.
Proszę o pomoc i o swoje zdanie na temat tego treningu.
Wielkie THX for ALL!!!
Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje
Krzysztof Piekarz
GRUDY
Fuckmaster
Michail
