Mój Plan Ćwiczeń. Potrzeba zmiany?

Witam!
Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy.
Ćwiczę dopiero rok.
Lat - 17
Wzrost - ok. 170+ cm
Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg)

Oto mój Plan ćw.
Pon (Barki , Plecy, kaptur)

Barki -
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3serie)+ super seria
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) + super seria
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (w opadzie) (3serie) + super seria
Plecy-
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC SZEROKIM UCHWYTEM (3SERIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(3SERIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (UCHWYT TRÓJKĄTNY 3 SERIE , DRĄŻEK PROSTY 3SERIE)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(2 SERIE)

ŚR. BICEPS , NOGI , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH

BICEPS -
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (4 SERIE)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(3 SERIE)
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC UCHWYTEM PROSTYM (4 SERIE)

NOGI(ĆWICZĘ DOPIERO 1 MIECH.) -
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(4SERIE)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (4SERIE)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (3 SERIE)
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE( 4 SERIE)

PT. KLATKA , TRICEPS , BRZUCH

KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA PROSTA (3/4 SERIE)
2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA GŁOWA W DÓŁ (3 SERIE)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 SERIE)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE)
5.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC (3 SERIE)

TRICEPS
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (4SERIE)
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKAMI (3SERIE)
3.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE)


Wszelkie poprawki/uwagi/propozycje zmiany ćwiczeń itp.
MILE WIDZIANE!

jak cwiczysz rok to do działu dla początkujacych

zastosuj trening dzielony podwojnie lub nawet fbw.

w poniedzialek zmien kolejnosc. Najpier plecy potem bary.

na bary i klate masz po 15 serii ;]

Duze partie 12 serii
Male partie 9 serii

PN. PLECY, BARY

PLACY
1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT
2.WYCIAG GORNY 3 SERIE
3.MARTWY 3 SERIE

BARY
WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE
ARNOLDKI 3 SERIE
Supe łączona:
WZNOSY BOKIEM 3x10
WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10


ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(3 SERIE)
3.NAPRZEMIAN STOJAC (3 SERIE)

TRIC
1.WYCISKANIE WASKO (3 SERIE)
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC (3SERIE)
3.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (3 SERIE)


PT. KLATKA , NOGI , BRZUCH

KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA SKOS GORA (3 SERIE)
2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA PLASKA (3 SERIE)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DOL (3 SERIE)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE)

NOGi
1.PRZYSIADY(5SERIE)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (5SERIE)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (3 SERIE)
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE( 4 SERIE)

MOIM ZDANIEM TAK LEPIEJ :)

Zmieniony przez - szYm3k94i w dniu 2009-07-30 21:47:57

polecam :

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy