Staz bedzie ze 2 lata;P
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P
Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P
Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P
Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P
Uginanie mlotkowe ramion na modlitewniku 3x(12)S
Wtorek:
Nogi:
Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P
Przysiady ze sztanga 5x(12-10-8-6-4)P
Uginanie nog w lezeniu 3x(12-10-8)P
Wspiecia na palcach 3x(20-25-max?)S
Przedramiona:
Podciganie nadchwytem,podchwytem laczona, najpierw nachwytem a potem odrazu nadchwytem 4x(max) mogłoby tak byc?:>(sztanga)
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z za glowy 4x(12-10-8-6)P
Unoszenie hantli bokiem 3x(12)S
Unoszenie hantli w przod 3x(12)S
Szrugsy sztangielkami 4x(12)
Piatek:
Plecy:
Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P
Sciaganie Drazka na klatke 4x(12-10-8-6)P
Podciaganie sztangielek w opadzie 3x(12-10-8)
Unoszenia tlowia z opadu 3x(12)
Triceps:
Pompki w podporze tylem,na poreczach 5x(max)S
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x(12-10-8-6)P
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x(12-10-8)P
Nie wiem, czy dobry, bo wracam po przerwie(jechalem FBW miesiac). Wiem ze zazwyczaj Laczy sie klate z Tricem, ale czy tak jak podałem mogłby być? Bardzo prosze o poprawy, jakies rady i przedewszystkim prosze o korekty. Z góry bardzo dziekuje.
Pozdrawiam Was:>