Mam teraz nowy trening. Prosilbym o ocene i napisanie co moge robic na brzuch jesli chcialbym cwiczyc go raz w tygodniu a porzadnie.
Trening:
Poniedziałek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt.
- Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt.
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 8-12powt.
Wtorek:
Nogi:
- Przysiady(zercher squats) 5s 8-12powt.
- Prostowanie nog w siadzie 5s 8-12powt.
- Uginanie nog w lezeniu 5s 8-12powt.
- Wspięcia na palce stojac 5s 8-12powt.
Brzuch:
-tu niewiem co dać
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 5s 6-12powt.
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5s
- Wiosłowanie sztangą 5s 8-12powt.
- Szrugsy 4s
Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s 6-10powt.
- Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 6s 6-12powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6s 8-12powt.
Triceps:
- Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt.
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5s 8-12powt.
- Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt.
Pozdrawiam!