zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać

Wczorajsza miska i siłka
;)



Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-13 14:14:48

Agata podoba mi się Twoja miska (no może poza bananami ), tyle, że ona strasznie uboga jest, dorzuć 200kcal.

Zwiększaj intensywność treningów, bierz większe ciężary:
prostowanie nóg: 7/09 zrobiłaś 20pow, a poźniej mniej tym samym ciężarem zwiększ obciążenie do 15kg

uginanie nóg: zwiększ do 10kg

ściąganie drązka górnego zwiększ do 25kg

wyciskanie na skośnej 5kg, a na kolejnym treningu 6kg

wyciskanie francuskie: pierwszy obwód 2kg, drugi 3kg

inne też zwiększ wg uznania

Jutro pomiary?

Jak Ci się ogólnie treningi podobają?

;)

Prostowanie nóg: tego cwiczenia się obawiam, mam lekko "popsute" jedno kolano. Tzn, z 12 lat temu na w-f podczas skoku przez kozła :D a raczej po tym skoku.. kolanko mi wyskoczyło w bok, wskoczyło, zrobiła się bania wiekości arbuza, okazało się że coś tam siętroche od rzepki odłamało ^^
2 miechy gipsu, potem długo uczyłam się ładnie chodzić. Pieć lat temu na judo... powtórzyłam kontuzje, tym razem lepszy lekarz wyprowadził mnie szybciej (2 tyg). Reasumując na dziś dzień mam lekki problem wyprostować tą noge samodzielnie do końca :D Zostaje mi nie wiem z 5stopni i musze albo 2 nogą, albo pokonać jakąś bariere (mozliwe psychiczną). Jak kobitki na fitnesie robia takie hmmm uklęki czy coś na .. w sensie jedna noga z przodu, druga noga z tyłu, kolano z przodu do kata prostego, z tyłu uginamy kolano ku ziemi... to ja tego nie zrobie :D
I na tym prostowaniu... czuje ze bede oszukiwać, tzn jedna noga pociagnie cały ciężar... Miałam zakaz biegania i tzw obciążania dynamicznego kolana :D Ale ile lat mozna byc kaleką ^^
Jest jakieś inne ćw na ten mięsień? Musze te nóżki moje poobserwować z tym i spróbuje zwiększyć ciężar, ale nie wiem co z tego wyjdzie ;)

Treningi mi się podobają Dalej 2 obwody?

Miskę powoli ogarniam.. z sensie.. nowe doświadczenie.. wyciągnąć tyle kalc bez węgli ^^ W sumie ma być 1800.

Pomiary zrobie jutro.

Dziękuje za opiekę

nie wolno Ci dynamicznie obciążać kolana, a skaczesz na aerobikach???
Czy ten zakaz już nieaktualny?
Masz możliwosć zaptać rehabilitanta jakie ćwiczenia poleca? Jakich zabrania?

To rób tak: jedną nogą 5kg 20 powtórzeń, jak skończysz drugą to samo. zaczynasz od tej kontuzjowanej. zdrową robisz tyle samo powtórzeń co kontuzjowaną (nie więcej)

Warzywa jesz? ile i jakie?

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-09-13 20:38:00

Właśnie... skacze i póki co nic mi nie jest. Mój lekarz (ze 3 lata temu ostatnio u niego byłam) zabronił mi łażenia w stablilizatorach etc, żeby bodajże nogi nie przyzwyczaić. Miałam dużo jeździć na rowerze i nie biegać. Z tym, że bieganie w terenie różni się dość od biegania na bieżni (nóżki się równo układają, żadnego skręcania w kolanach :D )
Czy nieaktualny.. nie wiem^^ Mnie jest dobrze, muszę tylko uważać żeby mi noga się jakoś nie skręciła :D

Rehabilitant... a przejdę się w najbliższym czasie do lekarza i się podowiaduje (uaktualnie badania <mam faze na wykorzystywanie NFZ> ).

Z tym prostowaniem zrobie tak jak napisałaś.

Warzywa... no to tak... dzisiaj zjadłam całego pomidora... troche marchewki. Przedwczoraj będzie jakaś sałata z pomidorami etc.
Coś mi zaświtało, że chyba ich za mało ;>

Micha z wczoraj i pomiary z dzisiaj.
Wczoraj wieczorem byłam na cardio i dostałam w kość ;D

Wiem, że za mało kalc Poprawie sie.

Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-14 07:50:10

Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-14 07:51:23

Wczorajsza miska... Przedwczoraj bylam u Babci nie mam pojecia ile za dzien zjadłam, czuje ze za mało, ale nie pożarłam nic węgla (ni koksu też nie)


Problem miskowy wynika z Wielkiej Kampanii Wrześniowej... planuje, ze spedze 2h na uczelni... a z tego robi sie nagle 7.. a ja bez jedzenia Wszedzie w koło pełno węgli... a ja nic i siedze głodna.. posiłek wypada, ilości kalc nie chce mi się nadganiać. Ale poprawie się niebawem ;)


Siłownia środowa, jak widać wypadła, w czwartek nie dało rady, dopiero w piatek. Prostowanie nóg... nie da rady. Jedna z nóżek nie podniesie tego nawet bez obciążenia

Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-16 20:40:00

Miska z wczoraj. Nie jest doskonała, buu. Za mało kalc, za mało białka, pewnie banan jakiś. Trzeba poprawić... więcej jeść wcześniej, ostatnio nie planowałam posiłków na cały dzień... tylko sobie jadłam, i nagle ZONK okazuje sie, że jakaś 18, a ja mam 800 kalc przed sobą.

Trzeba będzie:
- planować posiłki najlepiej wcześniej, żeby niespodzianek nie było, aż się tego naucze
- przestać jeść banany na redukcji (dzisiaj zjadłam ostatniego.. więcej nie kupie )
- zacząć więcej ćwiczyć, bo obecnie to idzie moim zdaniem za słabo, sesja mi zabiera czas, jakieś kaszle (alergia albo cholera wie co), jakiś ból uszu (czuje się ostatnio jak emerytka w zaawansowanym wieku). Niby wylecze.. tydzień spokoju i wraca <wrrr>. Niebawem czeka mnie zabieg na zatoki.. może po nim się wszystko wyprostuje.
Czym najlepiej zwiększyć swoja odporność?


Wracająć do treningów siłowych... Prostowanie nóg na maszynie nie jest dla mnie. Awykonalne poprawnie. Zatem czworogłowe pozostają bez ćwiczenia Na mojej najblizszej siłce.. niedoskonale wyposażonej nie ma żadnych suwnic. Myślę, że mogłabym jakieś przysiady na nie robić? Czy iść poszukać jakiś suwnic?

Mogłabym ćwiczyć więcej... więcej ćwiczeń w obwodzie, albo więcej obwodów. Popatrze tutaj za jakimś wzbogaceniem.

jak nie mozesz prostowac nog to nie rob tego cwiczenia, mozesz zamiast niego robić przysiad przedni
Nie masz zandego przysiadu w planie?

Aga wroci to poradzimy coś na ten trening

Po pooglądaniu atlasu ćwiczeń bazując na "treningach cyklicznych Michail-a" oraz możliwościach obecnej mojej siłowni:

1.wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w łapce-m.łydek
2.???-m.czworogłowe ud, poniżej w atlasie wynalazłam.. co ja niby bym dała rade zrobić... Czy się może przenieść na siłkę z jakąś suwnica?
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
-HACK-PRZYSIADY
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc (tego nie robiłam do tej pory) -m.przywodziciele Nie ma tej maszynki czyli
-PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ: mięśnie przywodziciele wielkie
-ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ: przywodziciele wielkie, przywodziciele długie i smukłe
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na maszynie-m.dolnego grzbietu
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (tego nie robiłam do tej pory) (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
10.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej Lepiej ze sztangielkami, czy na maszynie?
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - mięsień piersiowy większy,mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych
12.WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
-prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha (NA brzuch do tej pory było jedno) Twistera tez nie uświadcze czyli:
to -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE albo
-unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha

Jak oglądałam te obrazki, to jeszcze przysiadów wykrocznych nie zrobie i "nożyc" ze sztangą ^^