ocencie trening............(zmienic cos?)

Poniedzialek: KLATA
Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE
Sroda: WOLNE
Czwartek: WOLNE
Piatek: TRICEPS, PLECY
Sobota: BARY NOGI
Niedziela: WOLNE




KLATA:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU



BICEPS:

1. SZCZĘŚLIWA SIÓDEMKA
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (UCHWYT MŁOTKOWY)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
7. SZCZĘŚLIWA SIÓDEMKA



PRZEDRAMIĘ:

1. NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻARKAMI NA PATYK NACHWYTEM
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE



TRICEPS:

1. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. WYCISKANIE SZTANGIELKA OBURĄCZ SPRZED KLATY
4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM



BARY:

1. WYCISKANIE SZTANGI RAZ SPRZED GŁOWY RAZ ZZA GŁOWY
2. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA



PLECY:

1. WIOSŁOWANIE RÓŻNEGO RODZAJU W OPADZIE (PODCHWYTEM, NACHWYTEM), (DO BRZUCHA, DO KLATY)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (JEDNĄ RĘKĄ)
3. SZRUGSY
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU



NOGI:

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU)
2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY
3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU



"SZCZESLIWA SIÓDEMKA" przy bicepsie to jest takie cos: stojac trzymajac sztange w reku uginamy do polowy 7 razy opotem od polowy do konca 7 razy i 7 razy calosc od dolu do gory czyli pelne......


ZMIENIC COS W TYM WSZYSTKIM???? CO POLECACIE?????? Z GORY WIELKIE DZIEKI...

moze gdzies jeszcze trening brzucha wcisnac i trening na worku treningowym???

Witaj raczejkoks.
Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy.

Poniedzialek: KLATA
Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE
Sroda: WOLNE
Czwartek: WOLNE
Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw)
Sobota: BARY, NOGI
Niedziela: WOLNE

KLATA:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY

PRZEDRAMIĘ:

1. NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻARKAMI NA PATYK NACHWYTEM
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

TRICEPS:

1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

BARY:

1. WYCISKANIE SZTANGI RAZ SPRZED GŁOWY RAZ ZZA GŁOWY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
2. WIOSŁOWANIE W OPADZIE (PODCHWYTEM DO BRZUCHA)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (JEDNĄ RĘKĄ)
4. SZRUGSY

NOGI:

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU)
2. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Pozdrawiam

ile masz lat?
ile cwiczysz na silowni?
ile serii w poszczególnych ćwiczeniach i ile powt?

uzupełnij to pogadamy

Za dużo ćwiczeń na klatke.
Rób tak:
Pon-klatka i triceps
Śro-pióra i biceps
Pią-Barki i uda
A co do cwiczeń na triceps wprowadź wlezeniu francuskie uginanie rąk a sztange opuszczał do czoła.NA klatke wybierz 3 ćwiczenia ewent.4 i rób nie więcej jak 3 serie każdego cwczenia klatki.reszte masz w miare ok.

mam 18 lat, cwicze 1,5 roku, w kazdym cwiczeniu 4 serie po 10 powtorzen, a czemu na klate wyrzuciliscie mi wyciskanie na lawce-glowa w gore i dodalismy sztangielkami? a nie lepiej sztanga?

KALORYFER, francuskie uginanie rak do czola mam zapisane na tricepsie (1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU) :)

a nie lepiej jak bede mial na klacie wiecej cwiczen? i wszytskie wykonam dokladnie? i na bicepsie to samo? czemu zmniejszyliscie ilosc cwiczen?

bo w treningu nie o to chodzi zeby robic po 20-30 serii! trening zeby dawal rezultaty musi byc RACJONALNY, sluchaj naszych znawcow

a dokladniej o co Ci chodzi? wytlumacz mi?

raczejkoks. W kulturystyce nie ilość ale jakość się liczy. Jedyne co możesz osiągnąć ilością to przetrenowanie. Pozdro