daradzcie, poprawcie

Ćwicze 7 m-cy mam 183 wzrostu 87 kg , cel: masa i zastanawiam sie jkai plan bylby najskutecznejszy
1.poniedzialek: klata, przedrame
wtorek : plecy, kaptury
sroda : wolne
czwartek : nogi, barki
piątek : biceps, triceps

2.poniedziałek: klata, biceps, przedramie
wtorek : wolne
środa : plecy, triceps,
czwartek : wolne
piątek : nogi, barki, kaptury

3.poniedziałek: klata,plecy
wtorek : wolne
sroda : nogi, barki, kaptury
czwatek : wolne
piatek : biceps, triceps, przedramie

Witajbborys2.
2.poniedziałek: klata, biceps, przedramie
wtorek : wolne
środa : plecy, triceps,
czwartek : wolne
piątek : nogi, barki, kaptury
Ten plan wydaje mi się najbardziej optymalny biorąc pod uwagę Twój staż.
Pozdrawiam

A brzucho?

no a jeżeli jedyny staż to ukończone ACT to jaki wariant najbardziej odpowiedni przy treningu na mase.. (gdzieś czytałem że można ćwiczyć mase z elementami siły.. jak znajde to wrzuce o co chodzi ale to chyba właśnie filar pisał )

wiec..
pon: klata + triceps
wt: wolne
śr: plecy + biceps + przedramiona
czw: wolne
pt: barki + nogi + kapturki

czy coś z czymś zamienić ? filar może Ty mógłbyś ocenić
z góry wielkie dzięki pozdrawiam

Uważam crociet że taki układ treningów jest dobry i nic nie musisz zmieniać. Pozdrawiam

Masa z elementami siły to nic innego jak zejscie w progresji do 6 powtórzen
np. 10>8>6>6 .

filar: czyli mówisz że ten trening co ja napisałem jest dobry tak ? bo napisałeś wcześniej że tamten trening dobry na staż bborysa :-] to mój w takim razie gorszy/cięższy ? sorki ale troche to wszystko pokićkane i sie gubie

Dj_Smalec: czyli jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami w planie na mase a na siłe ? serii jest tyle samo tylko powtórzeń robi sie mniej ? dobrze rozumiem ?

1)* jeżeli jest ćwiczenie "ble ble" i sie robi progresje 12/10/8/8 to chodzi tu o to że wraz z zmniejszaniem ciężaru zmniejszamy l.powtórzeń ? jeszcze raz pozdrawiam