SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

atc

  • pomocy trening atc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-05-30 11:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę przy ATC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 22lata Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 tyg. Aktywność fizyczna: rower wiosną, latem i wczesną jesienią Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane supl

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-11-24 20:58:09 Liczba szacunów: 0
  • 1 miesiąc ATC ; 2 miesiące Split ; co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-11-11 23:09:59 Liczba szacunów: 0
  • ATC-pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale mam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2007-10-01 16:49:30 Liczba szacunów: 0
  • Po ATC. 15 lat, cel: redukcja.

    Temat
    Trening w domu

    Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki sob

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-04-27 14:47:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy ATC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek 1. Pompki 3xMAX (Armstrong) 2. Podciąganie 5xMAX (Armstrong) 3. Trening Siłowy: Przysiad ze sztangą na barkach 6x5 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Pompki szwedzkie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 4. Bieganie 1km+3km 5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie) Wtorek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. Podcią

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2012-08-09 17:46:03 Liczba szacunów: 1
  • co i jak po ATC?-masa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2003-06-13 13:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie treningu ATC dla poczatkujacego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem. Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na ba

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-03-22 11:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Atc ? / Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem ulozyc sobie trening na rzeźbe i zastanawiam sie nad dwoma rozwiazaniami : PIERWSZE : trening A B W A B W W dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-05-27 09:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć? Pytania odnośnie ATC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc to chyba normalne że mam wątpliwości i pytania, które kieruje do bardziej zaawansowanych w tym sporcie użytkowników forum. W odróżnieniu od większości młodych/nowych osób w tym sporcie czy na tym forum, cierpliwie szukałem odpowiednich informacji, żeby nie zaśmiecać tego miejsca niepotrzebnymi pytaniam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2009-08-30 20:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze treningi - ATC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z racji braku ćwiczeń przez dłuższych czas postanowiłem zacząć od treningu ATC. Sądzę, że przez okres 3-4 tygodni, chyba że organizm powie inaczej. Rozgrzewka w postaci bieżni - 20 min. z różnym tempem. 1. Skłony w leżeniu (tzw. Brzuszki). 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-08-22 20:52:53 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz o ATC...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2003-06-15 21:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan ATC do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nowy na forum, więc najpierw witam wszystkich :) Czytałem już kilka tematów dotyczących podstaw i przygotowania do większego treningu, zdecydowalem sie na ATC. Wczesniej juz cwiczylem w domu ale raczej nieregularnie, no a teraz jak kupie sobie karnet na siłownie to napewno bede mial motywacje :) ulozylem sobie taki trening 1. wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3704 Data: 2006-08-03 12:51:14 Liczba szacunów: 0
  • po ATC trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-08-15 17:34:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening ATC- ocencie, doradzcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze sz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2004-12-29 22:48:27 Liczba szacunów: 0
  • atc do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj plan atc... wczesniej w zasadzie nie cwiczylem.. tzn. dopiero od tygodnia, ale splitem masowym, a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz 5kg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2007-01-30 14:57:13 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska ATC do ewentualnej korekty

    Temat
    Trening w domu

    witam. chcialbym poprawic kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW. Zestaw A: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-03-09 13:42:00 Liczba szacunów: 0
  • ATC - ew. poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg, i niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie trening ATC, lecz nie wiem czy dobrze. Prosił bym o ew. poprawki : 1. Unoszenia kolan do klatki (brzuch) 2. Prostowanie nóg do pionu, w leżeniu na plecach (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztagielek\sztangi w leżeniu na ła

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-10-06 19:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening ATC do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem początkującym,staz na siłowni dopiero 2 tygodnie.Mam zamiar zacząc trening obwodowy,po przeczytaniu wielu postów w tym temacie ułożyłem sobie taki trening.Miałbym ogromną prosbę żeby ktos spojrzał "fachowym" okiem na ten plan i ocenił lub wprowadził ewentualne poprawki,za co z góry dziekuje. 1 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2007-09-20 12:01:35 Liczba szacunów: 0
  • ATC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest artroskopi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2006-05-26 19:13:17 Liczba szacunów: 0