~~KAIZENteam~~pytania do nas!

X1 nasze bialko blyskawicznie i dokladnie sie miesza z woda.

Malphas, znam twoj bol.

Kamsonik, proponuje taka kombinacje:
-szrugsy ze sztangielkami
-ciagi
-wioslowanie sztanga w opadzie ,podchwyt(w celu przetrenowania rowniez dolnej czesci najszerszego)
-sciaganie drazka do klatki
Mozesz dodatkowo polaczyc szrugsy z ciagami w serie podwojnie laczone ale bedzie bardzo ciezko (co za tym idzie -skutecznie).
Jestem po to aby odpowiadac na Wasze`pytania, lubie to.
Tylko mow mi Jacek ,nie Panie Jacku-bo od razu robie sie starszy.
Strzalka

a mozemy poprostu ziomuś?

pozdro ...

Jacku mam pytanie, jakie ćwiczenie bedzie najlepsze by zrzucić ten tłuszcz z klatki? bo kazde ćwiczenie jest np. na rozbudowanie gory doły itp a mi chodzi dokladnie ktore pomoze mi w moim przypadku.
aha i jeszcze jedno czy rzeczy typu: koszulka kaizenteamu mozna dostac zamawiajac u was suple? jak nie to w jaki sposób?

X1, dieta +aeroby.
W okresie prawdziwej redukcji sam zacznie schodzic.

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ??

DIETA


7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml)

10 00 (przed treningiem) 250 g piersi + 100-125 g ryzu brazowego/paraboiled + surowka

13 00 50-100 g ryzu białego rozgotowanego + banan/miód/dżem (OD RAZU PO TRENINGU)

14 00(posiłek potreningowy) 250 g wieprzowiny/wołowiny + 100-125g ryzu brązowego/paraboiled + surówka

17 00 250g ryby + 100-125g ryżu brązowego/paraboiled + surowka

20 00 250g piersi + 100-125g ryżu brazowego/paraboiled + surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek

23 00 2 puszki tuńczyka na wodzie + surówka


TRENING

PONIEDZIAŁEK – Klatka , Barki (Przód , Bok)
Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica) 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 5-8 , 10 , 12
Rozpiętki na skosie 3 serie 10-12
Butterfly/Krzyżowanie linek (Brama) 1-2 serie 10-12

Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12
Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12
Wznosy hantli/sztangi przed siebie 3 serie 12-15


WTOREK – Plecy , Barki (Tył) , Kaptury , Łydki

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki/zza kark (szeroko) 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12
Wiosłowanie podchwytem/nachwytem w opadzie sztanga łamana/prostą 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12
Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc/ Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12
Martwy Ciąg 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12

Wznosy sztangielek w opadzie na prostych rękach/Odwodzenie rąk w tył na maszynie siedząc 3-4 serie 12-15 + Szrugsy sztanga/sztangielki 3-4 serie

Wznosy na palce stojąc 4-5 x max


ŚRODA – WOLNE (Aeroby 30-45 min w porze treningu) + Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie drążek/maszyna 4 x max
Spięcia na maszynie 4 x max


CZWARTEK – Biceps , Triceps

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 5-8 , 10 , 12
Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie 5-8 , 10 , 12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc 3 serie 10-12

Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 5-8 , 10 , 12
Pompki na maszynie 3 serie 5-8 , 10 , 12


PIĄTEK – Nogi , Łydki

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 10 , 15 , 20 , 30
Przysiady ze sztangą na barkach (Suwnica) 4 serie 5-8 , 10 , 12 , 20
Przysiady ze sztangą z przodu (Suwnica) 4 serie 5-8 , 10 , 12 , 20
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 10 , 15 , 20
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 5-8 , 10 , 12

Wznosy na palce stojąc 4-5 x max


SOBOTA – WOLNE (Aeroby 30-45 min w porze treningu) + Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie drążek/maszyna 4 x max
Spięcia na maszynie 4 x max

POZDROWIENIA

Rma podaj/przypomnij wiecej szczegolow o sobie.
Czemu ma sluzyc ten terning i dieta?
Mam wiele watpliwosci.
a jezeli wyeliminujesz suple to zmniejszysz efekty badz dojdzie do ich wstrzymania(w skrajnych przypadkach).
Czesc

Jacek gratuluje zieleni

Dziekuje, ale zonka twierdzi ze lepiej mi w seksownej czerwieni...

Cel tego treningu i diety to masa.198 cm 110 kg 20 lat.Co do supli to ogólnie nic prawie nie biorę.Do tej pory to brałem tylko kreatynke mono raz , i same gajnery i to wszystko